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함소원과 함께하는 S라인 뷰티요가 79

송규성 저 / 함소원 모델 / 사람과 사람 기획 | 성안당 | 2007년 01월 05일 첫번째 리뷰어가 되어주세요.

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함소원과 함께하는 S라인 뷰티요가 79

품목정보

품목정보
발행일	2007년 01월 05일
쪽수, 무게, 크기	237쪽 \| 858g \| 20526020mm
ISBN13	9788931572100
ISBN10	9788931572100

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2024년 09월 01일 ~ 2024년 09월 30일
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책소개

8만 가지가 넘는 요가 동작 중 알짜배기 동작 79가지를 선별

책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

Part 0. 올바른 요가를 위한 확실한 스타트! 1. 우리 몸에 미치는 요가의 효과 2. 초보자도 쉽게 배우는 요가와 호흡 3. 요가 운동의 4가지 핵심 원리 4. 안전한 수련을 위한 4가지 조언 5. 효과적인 요가를 위한 9가지 조언 6. 요가의 시작 - 명상 자세 7. 요가의 마무리 - 시체 자세 <Special> 송규성과 함께하는 요가 칼럼 1 - 성(性)과 요가 Part 1. 섹시한 가슴을 만들어 주는 뷰티 요가 <5분 요가 프로그램> 예쁜 가슴을 위한 5분 요가 1. 어깨와 가슴을 우아하게 - 기지개 켜는 고양이 자세 2. 날씬한 목과 풍만한 가슴을 위한 - 누운 영웅 자세 3. 투명한 피부와 가슴을 위한 - 물고기 자세 4. 처진 가슴과 엉덩이를 탄탄하게 - 소화 촉진 자세 5. 볼륨 있는 가슴과 엉덩이를 위한 - 마개뽑이 자세 6. 발레리나의 목을 위한 - 종달새 자세 7. 가슴과 옆구리 라인을 예쁘게 - 백로 자세 8. 가슴부터 허리까지 날씬하게- 반(半) 활 자세 9. 섹시한 가슴을 위한 - 누운 활 자세 10. 작은 가슴의 콤플렉스를 날려 주는 - 팔깍지 쟁기 자세 11. 큰 가슴의 콤플렉스를 날려 주는 - 샴 고양이 자세 <Special> 송규성과 함께하는 요가 칼럼 2- 요가의 근본 ‘역전위’ 자세 Part 2. 이기적인 S라인을 선물하는 뷰티 요가 <5분 요가 프로그램> 날씬한 옆구리, 잘록한 허리를 위한 5분 요가 12. 온 몸에 활기를 주고 허리선을 아름답게 하는 - 태양 예배 자세 13. 맑은 눈과 유연한 옆구리 - 반달 자세 14. 전신을 팽팽하게 - 손가락 하늘 겨누기 자세 15. 옆구리 살을 빠르게 빼 주는 - 누운 비틀기 자세 16. 여성스러운 옆구리를 위한 - 다리 꼰 담경도인 자세 17. 옆구리를 쫘~악 펴 주는 - 기지개 자세 18. 잘록한 옆구리를 위한 - 바깥다리 끌어당기기 자세 19. 전신을 자극하는 - 악어 자세 20. 노화를 늦춰 주는 - 만자(卍字) 자세 21. 풍만한 가슴과 잘록한 옆구리를 동시에 - 비틀기 합장 자세 <Special> 송규성과 함께하는 요가 칼럼 3 - 요통과 비만 요가 Q&A1 요가, 이런 것이 궁금해요 Part 3. 탄탄한 복부를 위한 파워 요가 <5분 요가 프로그램> 탄탄한 복부를 위한 5분 요가 22. 요통과 내장의 처짐을 방지하는 - 브이(V) 수평 쟁기 자세 23. 복부 비만에 가장 효과적인 - 90도 쟁기 발끝 젖히기 자세 24. 장이 예민한 사람에게 좋은 - 90도 쟁기 자세 25. 뱃살을 중점 공략하는 - 가래 자세 26. 탄력 있는 배와 백조의 목을 만들어 주는 - 무릎 당겨 머리 들기 자세 27. 변비 때문에 고생한다면 - 방귀 자세 28. 복부와 허벅지 살을 동시에 - 보트 자세 29. 복부와 하체 비만을 잡는 - 낮은 브이 자세 <Special> 송규성과 함께하는 요가 칼럼 4 - 단식과 요가 다이어트 요가 Q&A 2 요가, 이런 것이 궁금해요 Part 4. 매력적인 뒷모습을 위한 등 교정 요가 <5분 요가 프로그램> 매력적인 뒷모습을 위한 5분 요가 30. 여성 에너지를 촉진하는 - 배근 강화 자세 31. 젊은 여성의 라인을 위한 - 손발끝 당겨 쟁기 자세 32. 컴퓨터 증후군으로 휜 등을 위한 - 삼각형 자세 33. 바른 등과 목을 위한 - 코브라 자세 34. 등과 가슴을 자극하는 - 깊은 코브라 자세 35. 온 몸의 라인을 한 동작으로 - 활 자세 36. 뒷모습에 자신감을 주는 - 날기 자세 37. 굽은 등을 바르게 교정해 주는 - 늑대 자세 38. 물살을 공략하는 - 전굴 자세 39. 균형 잡힌 몸매와 맑은 피부를 위한 - 토끼 자세 40. 등을 펴 주고 쇄골 미인을 만들어 주는 - 낙타 자세 41. 어깨는 좁게 하고 등은 펼쳐 주는 - 앵무새 자세 42. 굽은 등을 펴 주고 동안을 만들어 주는 - 사자 자세 43. 등을 편안하게 해 주는 - 하품 자세 <Special> 송규성과 함께하는 요가 칼럼 5 - 척추와 질병 Part 5. 슬림한 엉덩이와 골반을 위한 파워 요가 <5분 요가 프로그램> 탄력 있는 엉덩이, 건강한 골반을 위한 5분 요가 44. 뭉친 엉덩이 살을 풀어주는 - 무릎-귀 닿은 쟁기 자세 45. 섹시하고 예쁜 엉덩이를 만들어주는 - 소머리 자세 46. 골반을 교정하는 - 길상 자세 47. 엉덩이 살을 빼 주는 - 길상 들기 자세 48. 생식 기능을 강화하는 - 골반 띄우기 자세 49. 골반 교정으로 옆구리와 허벅지 살을 빼 주는 - 골반 정리 자세 50. 골반과 체형의 균형을 잡아주는 - 곰 자세 51. 왜곡된 골반을 잡아 주는 - 삼각다리 눕기 자세 52. 처진 엉덩이를 위한 - 메뚜기 자세 <Special> 송규성과 함께하는 요가 칼럼 6 - 골반 요가 Q&A 3 요가, 이런 것이 궁금해요 Part 6. 아찔한 모델의 다리를 선물하는 뷰티 요가 <5분 요가 프로그램> 시원하고 늘씬한 각선미를 위한 5분 요가 53. 각선미에 딱 좋은 - 하늘 송곳 자세(어깨로 서기) 54. 붓는 다리를 위한 - 하늘 겨누기 자세(외다리 송곳) 55. 우아하고 날씬한 다리를 위한 - 가위 자세 56. 굵은 허벅지를 팽팽하게 - 박쥐 자세 57. 젊음을 돌려주는 - 독수리 자세 58. 전신 다이어트에 좋은 - 천칭 자세 59. 균형 있는 체형과 각선미에 좋은 - 나무 자세 60. 집중력과 각선미에 좋은 - 무용수 자세 61. 긴 팔다리를 위한 - 아치 자세 62. 다리 옆면을 예쁘게 - 다리 띄워 모으기 자세 63. 안짱다리를 모아 주는 - 다리모아 만세 자세 64. 종아리 미용 탁월한 - 발끝 당겨 만세 자세 <Special> 송규성과 함께하는 요가 칼럼 7 - 혈액 순환 장애 요가 Q&A 4 요가, 이런 것이 궁금해요 <Appendix 1> 깊이 있는 요가를 위한 변형 요가 65. ‘종달새 자세’와 ‘백로 자세’의 변형 - 비둘기 자세 66. ‘날기 자세’의 변형 - 밸런스 날기 자세 67. ‘반 활 자세’의 변형 - 반 활 자세 좌법 68. ‘물고기 자세’의 변형 - 역(逆) 물고기 자세 69. ‘길상 자세’의 변형 - 누운 길상 자세 70. ‘토끼 자세’의 변형 - 역(逆) 토끼 자세 71. ‘비틀기 자세’의 변형 - 다양한 비틀기 자세 72. ‘메뚜기 자세’의 변형 - 다양한 메뚜기 자세 <Appendix 2> 생동감을 불어 넣어주는 다이내믹 요가 73. 다이내믹 요가를 위한 준비 - 손목 풀기 체조 74. ‘활 자세’의 변형 - 다이내믹 활 자세 75. ‘가래 자세’의 변형 1 - 다이내믹 가래 자세 76. ‘가래 자세’의 변형 2 - 다이내믹 가래 자세 77. ‘하늘 송곳’ 자세의 변형 - 다이내믹 하늘 송곳 연속 자세 78. ‘날기 자세’의 변형 - 다이내믹 날기 자세 79. ‘코브라 자세’의 변형 - 다이내믹 코브라 자세

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저자 소개

저자 : 송규성

[현재] 건설교통부 산하 건설기술교육원 생활건강(대체의학) 외래교수 한국체육기공학회 동양경락스포츠재활연구소장 (주)CHA TV 비법닷컴, 웰빙 마사지 비법 마스터 [경력] 장신대학교 대학원 자연치유아카데미 요가 교수 스카이라이프TV ‘헬스다이어리’ 힐링 요가 진행 전문가 [저서] ‘혼자서도 쉽게 따라할 수 있는 50가지 요가 다이어트’(국일미디어) ‘엄마의 사랑을 담뿍 담은, 우리 아이 키크기 요가’(...

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줄거리

Part 0. 올바른 요가를 위한 확실한 스타트!
요가를 시작하기에 앞서 주의할 점은 무엇인지, 어떤 효과가 있는지, 호흡은 어떻게 해 주어야 하는지에 대해 소개하여 독자들이 ‘요가’에 한 기본 이론을 알고 시작할 수 있도록 하였습니다.

Part 1. 섹시한 가슴을 만들어 주는 파워 요가
작고 처진 가슴을 탱탱하게 만들어 주는 요가 동작부터 큰 가슴을 작고 탄탄하게 해 주는 동작까지, 탄력 있고 예쁜 가슴을 만들어 주는데 효과적인 동작으로 구성되어 있습니다.

Part 2. 이기적인 S라인을 선물하는 뷰티 요가
H라인이 콤플렉스인 여성, 출산 후 처진 옆구리 살이 부담인 여성에게 좋은 요가 동작만 뽑아 놓았습니다. 꾸준히 지속적으로 해 주면 S라인으로 가꾸어 줄 수 있을 뿐만 아니라, 만성적인 허리 통증에 시달리는 분들에게도 좋습니다.

Part 3. 탄탄한 복부를 위한 파워 요가
복부 비만은 외모에만 영향을 주는 것이 아니라 건강도 위협할 정도로 좋지 않습니다. 파트 3에서는 복부 비만에 좋은 요가 동작과 신장과 위 등 내장 기관을 튼튼하게 해 주는 동작으로 구성되어 있어, 뱃살로 고민하는 분들에게 꼭 필요한 파트입니다.

Part 4. 매력적인 뒷모습을 위한 등 교정 요가
나이가 들수록 등이 휘기 쉬운데, 이렇게 되면 전체 체형 역시 흐트러지기 마련입니다. 파트 4에서는 등을 바르게 펴 주고 살을 뺄 수 있는 동작으로, 30대 주부들에게 추천할만한 요가 동작이 많습니다. 동작 몇 가지만 습관처럼 반복한다면 훨씬 바르고 예쁜 몸매를 가질 수 있을 것입니다.

Part 5. 슬림한 엉덩이와 골반을 위한 파워 요가
골반이 틀어지면 살이 찌는 것은 물론, 건강에도 좋지 않습니다. 평소 잘못된 습관으로 인해 골반이 틀어진 분들을 위한 요가 동작이지만, 예쁜 엉덩이까지 만들 수 있어 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다.

Part 6. 아찔한 모델의 다리를 선물하는 뷰티 요가
오랫동안 서 있는 직업으로 항상 다리가 부어있거나, 선천적으로 하체 비만 때문에 미니스커트는 꿈도 못 꾸는 여성을 위한 요가 동작을 모았습니다. 부기를 빼고 예쁜 각선미까지 만들어 보세요.

Appendix 1. 깊이 있는 요가를 위한 변형 요가
본문에 나와 있는 요가뿐만 아니라 좀 더 응용할 수 있는 요가 동작이 궁금하다면 Appendix 1을 보세요. 다른 동작으로 같은 효과를 볼 수 있습니다.

Appendix 2. 생동감을 불어넣어 주는 다이내믹 요가
너무 정적이어서 요가가 지루하게 느껴지는 분들을 위한 다이내믹 요가로, 조금은 활동적인 요가를 즐기고 싶은 분들은 Appendix 2를 보세요.

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