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하버드 의대 생활습관의학 전문의가 알려 주는 12단계의 웰니스 라이프스타일

베스 프레이츠, 미셸 톨레프슨, 에이미 커맨더 저/이승현, 이동엽 역 외 4명 정보 더 보기/감추기

| 청아출판사 | 2022년 09월 20일 리뷰 총점9.6 정보 더 보기/감추기

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품목정보

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발행일	2022년 09월 20일
쪽수, 무게, 크기	532쪽 \| 1,292g \| 18825731mm
ISBN13	9788936812102
ISBN10	8936812106

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저자 소개 (9명)

저 : 베스 프레이츠 (Beth Frates)

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미국 하버드 의과대학 신체의학 및 재활의학과 교수. 미국생활습관의학회 차기 회장신체의학 의사이며 건강과 웰니스 코치이다. 생활습관의학에 전문성을 지니고 있으며 환우들로 하여금 건강한 습관들을 채택함 으로 최적의 웰니스 상태에 도달하도록 힘을 불어넣는 일을 한다. 미국생활습관의학회 보드 디렉트 멤버인 프레이츠 의사는 이 새로운 전문 영역을 형성시키는 일을 돕고 있 다. 그녀는 파트 타임 조교수로 있는 하버드 의과대... 미국 하버드 의과대학 신체의학 및 재활의학과 교수. 미국생활습관의학회 차기 회장신체의학 의사이며 건강과 웰니스 코치이다. 생활습관의학에 전문성을 지니고 있으며 환우들로 하여금 건강한 습관들을 채택함 으로 최적의 웰니스 상태에 도달하도록 힘을 불어넣는 일을 한다. 미국생활습관의학회 보드 디렉트 멤버인 프레이츠 의사는 이 새로운 전문 영역을 형성시키는 일을 돕고 있 다. 그녀는 파트 타임 조교수로 있는 하버드 의과대학에서 교수상을 받았으며 또한 하 버드 평생학교에서 생활습관의학 커리큘럼을 가르치고 있으며 그녀의 코스는 인기 과목 중 하나이다.

그녀는 생활습관의학 코스 계획서를 공유하고 있으며 이것은 미국생활습관의학 웹 사이트에서 다운 받을 수 있다. 그녀는 이 코스 계획서가 생활습관의학 코스를 가르치기를 원하는 다른 강사들이나 교수 들에게 표본으로서 제공되기를 바란다. 보스턴의 스폴딩 재활병원의 뇌졸중 연구 및 회복 기관에서 웰니스 프로그램 디렉 트로서 프레이츠 의사는 뇌졸중 생존자 및 그들의 보호자를 위한 12개월 웰니스 프로그램을 개발하여 실시하고 있다. 그녀는 『뇌졸중 후 인생: 당신의 건강 회복 및 또 다른 뇌졸중 예방을 위한 지침서』의 공저자이며 또한 여러 다른 의학 책에 있어서 행동 변화에 관한 세 챕터를 공저하기도 했다.

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저 : 미셸 톨레프슨 (Michelle Tollefson)

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크레이턴대학교에서 이학학사와 의학박사 학위를 받았으며, 미주리대학교에서 레지던트 과정을 마치고 산부인과 전문의 자격을 취득했다. 콜로라도주 덴버에 있는 메트로폴리탄 주립대학교의 보건학과 교수이며, 미국생활습관의학회 위원이다. 유방암 생존자로서 건강을 최적화하려는 여성들을 위한 웰니스 프로그램을 진행하고 있다. 크레이턴대학교에서 이학학사와 의학박사 학위를 받았으며, 미주리대학교에서 레지던트 과정을 마치고 산부인과 전문의 자격을 취득했다. 콜로라도주 덴버에 있는 메트로폴리탄 주립대학교의 보건학과 교수이며, 미국생활습관의학회 위원이다. 유방암 생존자로서 건강을 최적화하려는 여성들을 위한 웰니스 프로그램을 진행하고 있다.

저 : 에이미 커맨더 (Amy Comander)

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하버드대학교를 졸업하고 예일대학교에서 의학박사 학위를 받았다. 베스 이스라엘 디코니스 메디컬 센터와 하버드 의과대학에서 내과 레지던트 과정과 혈액종양학 펠로우십 훈련을 받았다. 혈액학, 종양학 및 생활습관의학에서 전문의 인증을 받았다. 현재 매사추세츠 종합병원 암센터와 뉴턴 웰즐리 병원의 유방 종양 전문의이자 하버드 의과대학 강사이다. 유방암 생존자를 위한 웰니스 프로그램을 진행하고 있다. 하버드대학교를 졸업하고 예일대학교에서 의학박사 학위를 받았다. 베스 이스라엘 디코니스 메디컬 센터와 하버드 의과대학에서 내과 레지던트 과정과 혈액종양학 펠로우십 훈련을 받았다. 혈액학, 종양학 및 생활습관의학에서 전문의 인증을 받았다. 현재 매사추세츠 종합병원 암센터와 뉴턴 웰즐리 병원의 유방 종양 전문의이자 하버드 의과대학 강사이다. 유방암 생존자를 위한 웰니스 프로그램을 진행하고 있다.

역 : 이승현 (Jenny Sunghyun Lee)

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현재 미국 로마린다 의과대학 예방의학과 교수이며 대한생활습관의학교육원 설립자/원장이다. 이전의 북텍사스 주립 의과대학 가 정의학과 조교수를 역임하기까지, 전인적 건강과 웰니스 생활을 통한 생명과 삶의 최적 화(Optimization)를 위해서 긴 여정을 걸어왔다. 한국의 지방 고등학교 영어 교사 출신으 로서, 늦은 나이에 옛 고교 시절의 생물에 대한 관심 및 학업력이 다시 살아나며 생명과 생명체 또한 건강과 웰니... 현재 미국 로마린다 의과대학 예방의학과 교수이며 대한생활습관의학교육원 설립자/원장이다. 이전의 북텍사스 주립 의과대학 가 정의학과 조교수를 역임하기까지, 전인적 건강과 웰니스 생활을 통한 생명과 삶의 최적 화(Optimization)를 위해서 긴 여정을 걸어왔다. 한국의 지방 고등학교 영어 교사 출신으 로서, 늦은 나이에 옛 고교 시절의 생물에 대한 관심 및 학업력이 다시 살아나며 생명과 생명체 또한 건강과 웰니스 (온전성)를 좋아하게 되었다. 영문학에서부터 후박사 학위까지 네 번의 전공들(운동 생리; 레크리에션 치료; 신경운동행동; 건강 행동 및 교육과 증진)을 거치며 인문학과 과학, 의학과 공중보건, 또한 형이상학과 형이하학을 융합하면서, 진정 참된 건강케어 전문인 및 생명사랑-중심의 삶을 추구하며 개인에서부터 커뮤니티까지 그 들의 생명과 삶의 최적화를 위하여 서브하는 데에 전념해왔다.

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역 : 이동엽

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의학박사/ 신경외과 전문의/ 국제 생활습관의학 전문의[신경외과 의사 최초]/ 참포도나무병원 병원장 비수술 척추질환 치료의 권위자로 고도의 시술 실력을 요하는 꼬리뼈내시경시술 분야의 국제 교육의사로 활동 중이다. 척추전문의로서 바른 자세와 좋은 생활습관의 중요성을 대중에게 알리는 ‘척추 건강 국민 프로젝트’의 일환으로 <자세혁명>과 <내아이의 척추가 위험하다> 등의 책을 출간했다. 또한 생활습관의 변화를... 의학박사/ 신경외과 전문의/ 국제 생활습관의학 전문의[신경외과 의사 최초]/ 참포도나무병원 병원장

비수술 척추질환 치료의 권위자로 고도의 시술 실력을 요하는 꼬리뼈내시경시술 분야의 국제 교육의사로 활동 중이다. 척추전문의로서 바른 자세와 좋은 생활습관의 중요성을 대중에게 알리는 ‘척추 건강 국민 프로젝트’의 일환으로 <자세혁명>과 <내아이의 척추가 위험하다> 등의 책을 출간했다.
또한 생활습관의 변화를 통해 오늘날 만연한 생활습관병과 만성질환을 예방하고 개선할 수 있는 기본이 되는 원칙을 다루는 <웰니스로 가는 길>의 역자로 참여했다.
유튜브 채널 ‘이동엽 원장의 자세혁명’을 통해 바른 자세가 성장기부터 노년기에 이르기까지 척추 건강은 물론 삶 전체에 큰 영향을 미친다는 점을 알리고, 척추·관절 질환 같은 생활습관병의 근본적인 치유가 이뤄질 수 있도록 돕는 유용한 정보 또한 제공하고 있다.

연세대학교 의과대학 및 동 대학원을 졸업하고 고려대학교 의과대학에서 박사학위를 받았다. 신촌세브란스병원 신경외과 전임의 및 임상조교수, 한국야구협회(KBO) 반도핑위원회 위원 등을 역임했다. 연세대와 고려대 의과대학 외래교수, 대한통증학회임원, 대한통증연구학회 상임이사, 대한신경통증학회 상임이사로 활동하고 있다.

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역 : 이혜원

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고려대학교 마취통증의학과 명예교수이자 건강보험평가심사위원이며, 서울라본병원 통증센터장으로 일하고 있다. 국제 생활습관의학 보드 전문의로서 만성 통증 환자에게 적용할 생활습관의학 가이드라인을 제공하는 데 심혈을 기울이고 있다. 고려대학교 마취통증의학과 명예교수이자 건강보험평가심사위원이며, 서울라본병원 통증센터장으로 일하고 있다. 국제 생활습관의학 보드 전문의로서 만성 통증 환자에게 적용할 생활습관의학 가이드라인을 제공하는 데 심혈을 기울이고 있다.

역 : 이정한

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원광대학교 한방병원과 장흥통합의료병원 병원장을 겸임하고 있으며, 최근 국제 생활습관의학 보드 전문의 자격증을 취득했다. 생활습관의학을 한의학과 접목해 교육 및 연구와 함께 임상에서 최선의 의료를 제공하기 위해 힘쓰고 있다. 원광대학교 한방병원과 장흥통합의료병원 병원장을 겸임하고 있으며, 최근 국제 생활습관의학 보드 전문의 자격증을 취득했다. 생활습관의학을 한의학과 접목해 교육 및 연구와 함께 임상에서 최선의 의료를 제공하기 위해 힘쓰고 있다.

역 : 김민균

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연세대학교 의과대학을 졸업했고, 국제 생활습관의학 보드 전문의 자격증을 취득했다. 코칭, 운동, 아로마테라피 등 표준 의학과 더불어 환자 치료에 필요한 분야들에 관심을 두고 있다. 연세대학교 의과대학을 졸업했고, 국제 생활습관의학 보드 전문의 자격증을 취득했다. 코칭, 운동, 아로마테라피 등 표준 의학과 더불어 환자 치료에 필요한 분야들에 관심을 두고 있다.

역 : 이대희

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안양샘병원과 지샘병원 혈액종양내과 과장으로 재임하는 동시에 효산의료재단 이사장으로 병원 경영을 책임지고 있다. 국제 생활습관의학 보드 전문의로서 병원 내 생활습관의학 클리닉을 개설하는 등 국내 생활습관의학 선도 병원의 입지를 다지고 있다. 안양샘병원과 지샘병원 혈액종양내과 과장으로 재임하는 동시에 효산의료재단 이사장으로 병원 경영을 책임지고 있다. 국제 생활습관의학 보드 전문의로서 병원 내 생활습관의학 클리닉을 개설하는 등 국내 생활습관의학 선도 병원의 입지를 다지고 있다.

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세계보건기구에 따르면, 세계 성인 인구의 4분의 3이 최소한의 신체활동 권장량을 충족하지 못한다는 점을 고려할 때, 사람들이 더 활동적으로 움직인다면 매년 전 세계적으로 500만 명의 사망을 예방할 수 있다고 한다. 의식적인 변화를 시작하기 전에 먼저 당신의 현재 활동 수준 또는 비활동 수준을 이해하는 것이 중요하다. 당신의 목표가 신체활동 수준을 크게 높이는 것이더라도, 조금 더 걷고 가벼운 스트레칭을 하는 것부터 시작할 수 있다는 것을 기억하라. 신체활동 수준을 높일수록 더 큰 이점을 얻을 수 있지만, 주로 앉아서 생활하던 상태에서 최소한의 활동을 하는 상태로 바꾸기만 해도 상당한 이점이 발생한다. --- 「4장 신체활동」 중에서 태도는 당신의 가치와 과거의 경험에 의해 형성되며 당신의 가족, 친구, 커뮤니티, 직장, 환경 및 마케팅의 영향을 받는다. 사람들은 대부분 그들의 태도가 건강 관련 행동에 어떻게 영향을 끼치는지를 별로 고려하지 않는다. 태도는 당신의 생각과 행동에 영향을 미치는 만큼, 당신의 웰니스에 아주 중요하다. --- 「5장 태도」 중에서 성장형 사고방식을 가지면 노력, 학습, 끈기를 통해 당신의 능력을 획득하고 개발할 수 있다. 실패는 성공으로 이끄는 능력이 부족하기에 일어난다고 생각된다. 그런데 이 능력은 얼마든지 획득하거나 개발할 수 있다. 모든 요소를 고려했을 때, 성장형 사고방식을 가진 사람들은 어떠한 난관에도 굴하지 않고 인내하며 지속하는 경향이 크다. 고정형 사고방식을 가진 사람은 자신의 능력, 지능, 재능이 영원하다고 믿는다. 실패는 능력 부족의 결과로, 고정형 사고방식을 가진 사람들은 능력을 바꿀 수 없는 것으로 간주한다. 인식과 성찰이 우리의 사고방식에 영향을 줄 수 있고, 우리의 태도를 바꿀 수 있음을 깨닫는 것이 중요하다. 이것이 결국 우리의 전반적인 웰빙을 개선할 수 있다. --- 「5장 태도」 중에서 당신이 맺고 있는 관계의 질은 관계의 양보다 더 중요하다. 변화무쌍한 사회에서 자신이 누구인지 표현하고, 자신이 생각하는 바를 솔직하게 말할 수 있는 의미 있는 사회적 관계를 만드는 것은 어려운 일이다. 소셜 미디어는 개인이 표면적으로는 많은 관계를 맺고 있는 것처럼 느끼게 할 수 있지만, 때때로 사람들을 외롭게 만들며 깊은 인간관계를 갈망하게 한다. 다른 사람들과 의미 있는 관계를 맺고 유지하는 것은 시간과 노력이 필요하지만, 이것은 행복과 인간 경험의 핵심이다. 다양한 사회적 관계를 통해 마음과 정신을 풍요롭게 유지할 수 있다. 어린 시절, 직장, 가족, 이웃, 자원봉사 및 기타 삶의 영역에서 친구를 사귀는 것이 중요하다. 예를 들어, 당신이 의사인데 의사 친구들만 있다면 많은 사람이 경험하는 기쁨, 어려움, 복잡성, 지혜 등의 다양한 경험을 놓치고 있는 것이다. 다양한 삶의 방식, 다양한 연령대, 다양한 나라의 친구들이 당신의 삶에 새로운 관점을 가져다줄 수 있다. --- 「6장 다양성」 중에서 식습관은 건강을 해치는 습관부터 건강을 증진시키는 습관까지 넓은 범위에 걸쳐 있다. 식습관 스펙트럼의 한쪽 끝은 ‘미국인의 표준 식단(Standard American Diet, SAD)’으로, 이는 초가공 식품, 패스트푸드, 튀긴 음식, 사탕, 과자, 정제된 곡물, 고염분 식품, 가공육, 고콜레스테롤 식품 등을 포함한다. 미국인의 표준 식단은 생활습관과 관련된 여러 가지 만성질환뿐만 아니라 제2형 당뇨병, 심장병, 비만 위험의 증가와 관련이 있다. 이 스펙트럼의 반대쪽 끝에는 자연식물식(Whole-Food, Plant-Based Diet, WFPB)과 같은 건강을 증진시키는 식습관이 있다. 이 식단은 채소, 통곡물, 과일, 콩, 콩류(두류), 견과류, 씨앗, 허브 및 향신료와 같은 대부분 식물성인 자연식품(가공되지 않은 자연 그대로의 식품)으로 구성된다. 또한 건강한 식습관을 위해 선택할 음료는 물이다. 이러한 유형의 식습관은 심장병, 뇌졸중, 비만 및 제2형 당뇨병의 위험 감소와 관련이 있다. --- 「8장 영양」 중에서 목표를 향해 노력할 때, 목표 시도를 통해 ‘웰니스로 가는 길’을 닦고 있음을 기억하라. 완벽함보다 진보에 집중하라. 성공을 축하하고, 실패한 시도에서 배운 귀중한 교훈을 찾아라. 이러한 여정을 즐기고, 그 과정에서 일어날 배움과 성장을 즐기라. 스마트(SMART) 목표와 스마트 목표가 아닌 예는 다음과 같다. - 스마트(SMART) 목표의 예: · 한 달 동안 나는 일주일에 다섯 번은 점심시간에 30분씩 걸을 것이다. · 다음 한 주 동안 나는 매일 매끼에 1번씩, 간식으로 2번 총 5회분의 과일과 채소를 먹을 것이다. · 나는 수요일 오후 퇴근 후에 근처 스튜디오에 가서 요가 수업 일정을 알아볼 것이다. - 스마트(SMART) 목표가 아닌 예: · 나는 10kg을 감량할 것이다. · 나는 운동을 더 많이 할 것이다. · 나는 한 달 안에 마라톤을 뛸 준비를 할 것이다. · 나는 과일과 채소를 더 많이 먹을 것이다. --- 「9장 목표 중 에너지는 웰니스 수준에 상당한 영향을 줌에도 불구하고, 사람들은 대부분 웰니스에 대해서 생각할 때 에너지를 고려하지 않는다. 그 대신 사람들은 대개 시간과 시간 관리에 집중한다. 기억해야 할 것은 당신이 무언가를 할 시간은 있으나 에너지를 가지고 있진 않을 수도 있다는 것이다. 그래서 에너지 수준을 중요시하는 것은 균형과 웰빙을 위해 대단히 중요하다. 당신에게 에너지를 주는 것과 고갈시키는 것이 무엇인지 인지한다면 두 가지 사이의 균형을 즐길 수 있을 것이다. --- 「12장 에너지」 중에서 흡연이 건강에 유해하다는 것은 모두가 알고 있지만, 대부분의 사람들은 사회적 고립 점수가 흡연처럼 조기 사망의 예측 지표가 된다는 사실을 인지하지 못하고 있다. 사회적 고립은 중요한 사망 위험인자인 고혈압에 맞먹는다. 의학 문헌은 높은 질의 사회적 연결이 건강에 중요함을 분명하게 보여 준다.

--- 「15장 사회적 지지」 중에서

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출판사 리뷰

■ 하버드 생활습관의학 코스 기반의 웰니스 프로그램 이 책에서는 웰니스 상태에 도달하는 방법으로서 〈웰니스로 가는 길 닦기(PAVING the Path to Wellness)〉 프로그램을 소개한다. 하버드 익스텐션 스쿨 생활습관의학 코스에 기반을 두고, 하버드 의대 부속 스폴딩 재활병원에서 뇌졸중 생존자들을 대상으로 처음 시작된 이 웰니스 프로그램은 수명을 늘리고 삶에 활기를 주는 전인적, 전체론적 생활습관의학의 몸과 마음, 정신을 다루는 프로그램이다. 과학적으로 검증된 건전한 정보와 개입을 제공하는 이 프로그램은 이미 미국에서 십여 년 전부터 시행되어 오고 있으며, 많은 참가자가 몸소 눈에 띄는 변화를 경험하며 그 진가를 증언하고 있다. 이 웰니스 프로그램의 취지는 단순히 “적게 먹고, 더 많이 운동하라!”가 아니다. 그보다 훨씬 심오하고 가치 있고 진심 어린, 삶을 바꾸는 프로그램이다. 과학, 심리학, 문화 그리고 고대의 지혜가 조화를 이루는 이 프로그램은 모든 사람이 자신만의 웰니스로 가는 여정을 시작하도록 영감을 주는 무언가가 있다! ■ 12단계의 ‘페이빙 스텝스(PAVING STEPSS)’와 다양한 웰니스 도구들 많은 연구에서 밝혀졌듯이, 생활습관과 건강 상태 사이에는 확실한 연결 고리가 있다. 우리의 유전체는 타고난 운명이 아니며, 우리의 생활습관 선택과 행동에 영향을 받아 긍정적 또는 부정적 기능을 한다. 이런 점에서 건강한 라이프스타일을 선택하고 습관화하는 것은 더 건강한 당신으로 이어진다. 누구나 이 사실을 알고 있지만, 막상 생활습관을 바꾸기는 쉽지 않다. 삶의 패턴 자체를 바꿔 나가는 과정이기 때문이다. 이는 단지 지식 습득만으로 이룰 수 있는 변화가 아니며, 실천하는 지혜와 동기부여가 필요하다. 이 책에서는 스스로 학습하고 생활방식을 바꿀 수 있도록 다양한 웰니스 도구를 제공하여 긍정적인 변화를 돕는다. 우선 기본적이고 핵심적인 6가지 생활습관인 ‘페이빙(PAVING)’과 그것을 유지하기 위한 6가지 부수적 단계인 ‘스텝스(STEPSS)’를 제시한다. 이 12가지 요소들은 유기적으로 연결되어 있으며 서로 영향을 끼친다. - 연상기호 ‘페이빙(PAVING)’ · P = Physical activity(신체활동) · A = Attitude(태도) · V = Variety(다양성) · I = Investigation(탐구) · N = Nutrition(영양) · G = Goal(목표) - 연상기호 ‘스텝스(STEPSS)’ · S = Stress resilience(스트레스 회복탄력성) · T = Time-out(휴식) · E = Energy(에너지) · P = Purpose(목적) · S = Sleep(수면) · S = Social support(사회적 지지) 이러한 12가지 핵심 영역에서 웰니스 수준을 향상할 수 있도록 다양한 정보와 사례, 해법 등을 제시하며 도표, 이미지 등을 활용해 이해를 돕고 있다. 이 밖에 현재 상태를 점검할 수 있는 도구인 ‘페이빙 스텝스 바퀴(PAVING STEPSS Wheel)’를 제공하며, 이 책의 저자들과 페이빙 프로그램 참가자 몇몇이 웰니스 여정에 관한 개인적인 이야기를 공유해 주는 ‘살면서 배우기’ 시리즈를 통해 변화의 효과를 보여 준다. 또한 12가지 요소에 대해 구체적인 ‘스마트(SMART) 목표’를 세우도록 한다. 이는 구체적이고(Specific), 측정할 수 있으며(Measurable), 행동 지향적이고(Action-oriented), 현실적이며(Realistic), 기한이 있는(Time-sensitive) 목표를 뜻하며, 웰니스 여정을 수행할 때 지침, 방향, 초점을 제공한다. ‘모스(MOSS: Motivators, Obstacles, Strategies, Strengths) 기법’은 동기, 장애물, 전략, 강점을 파악함으로써 변화 과정에서 마주하는 곤란한 상황을 해결하고 앞으로 나아가도록 도움을 준다. 또한 이 책에 담긴 자기성찰 시간을 제공하는 다양한 질문들은 생각하고 또 생각하면서 스스로 답을 찾고 웰니스로 향하는 구체적인 조치를 취하도록 유도하여, 자신만의 길을 닦아 나갈 수 있게 한다. ■ 생활습관병, 만성질환 대유행의 시대에 꼭 필요한 웰니스 라이프 안내서! 이 특별한 책은 당신이 어떤 생애 단계에 있든, 어떤 건강 상태에 있든, 어떤 환경에 처해 있든지 상관없이 당신의 현재 생활습관을 점검하고 긍정적인 변화를 이루어 최적의 웰니스에 도달하고 최선의 상태로 번영할 수 있도록 돕고자 만들어졌다. 스스로 웰니스 목표를 정하고, 증진과 개선을 위한 답을 찾도록 이끌며, 삶의 방식을 건강하게 변화시킬 수 있도록 도움을 준다. 오늘날 현대인은 잘못된 식습관, 운동 부족, 흡연과 음주, 오랜 시간 앉아서 생활하는 것, 과도한 업무와 스트레스, 수면 부족 등 나쁜 생활습관으로 인한 수많은 생활습관병과 만성질환에 시달리고 있다. 이 워크북은 이러한 건강 문제를 근본적으로 개선하고 예방하는 데 기본이 되는 원칙을 다룬다. 미국 생활습관의학 분야를 선도하고 있는 매우 존경받는 세 명의 전문의의 관점과 연구 및 경험을 공유하고, 올바른 건강 정보를 풍부하게 제공하며, 스스로 실천할 수 있는 다양한 방법을 제공한다. 건강한 신체, 평화로운 마음, 충만한 정신을 누리고자 하는 모든 이에게 근거기반의 아주 실용적인 지침을 제공하는 이 책은 더없이 훌륭한 웰니스 라이프 안내서가 될 것이다.

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