셀럽들의 필라테스 전문가 청담동에서 소문난 리나쌤의 시크릿 프로그램

필라테스 동작들은 기구를 이용한 '기구 필라테스'와 '매트 필라테스' 프로그램으로 나뉘는데 이 책은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있도록 '매트 필라테스' 위주로 구성되어 있다.

리나쌤 이야기

리나쌤은 모델로 활동하던 중 심각한 다이어트 부작용으로 힘든 시간을 보내다가 필라테스를 통해 몸과 마음의 건강을 되찾고 필라테스의 효과를 경험하면서 강사의 길을 걷게 되었다.

인생은 돌고 돌아도 결국은 내가 가장 좋아하는 일을 한다는 리나쌤의 글을 읽으면서 필라테스에 대한 애정과 강사로서의 보람과 자부심을 볼수 있었다.

리나쌤의 진솔한 이야기들과 사진에서 건강한 아름다움과 함께 행복과 여유가 느껴진다.

"이 운동이 사람을 건강하게 해주는 건 분명하다."

필라테스를 시작하기 전에

필라테스에서 아주 중요한 필라테스 호흡법인 흉식호흡과 바른 자세를 사진과 함께 설명해주고 있다.

흉식호흡 : 숨을 들이 마실 때 늑골을 확장시키고 내쉴 때 늑골을 축소시키는 호흡법

'내 몸 체크리스트'를 통해 내 몸 상태를 파악하고 자신에게 맞는 필라테스 프로그램을 선택하여 더 효과적으로 운동할 수 있도록 돕고 있다.

뒷모습으로 양쪽 어깨의 높이를 통해 신체의 좌우 밸런스를 체크해볼수 있는데 어깨와 골반 높이의 좌우가 다르고 다리도 한쪽이 유달리 휘고 무릎에 통증이 있었다.

잘못된 습관과 자세로 해가 갈수록 몸의 비대칭이 눈에 띄게 보이는데 몸의 중심을 잡아주는 파워하우스(코어)의 근력 운동이 시급한것 같다.

필라테스 홈 스트레칭

Wake up stretching

각 파트별 QR코드를 통해 필라 TV에서 유튜브로 제공하는 주요 동작 동영상을 보면서 리나쌤과 같이 필라테스 동작을 따라할수 있다.

각 동작마다 반복횟수와 난이도를 표시해두었다.

웨이크업 스트레칭은 5분 동안 간단하게 할수 있는 머리 돌리기, 가슴 스트레칭, 팔 돌리기, 손과 발,다리 스트레칭 등 12가지 동작으로 구성되어 있고 내 몸의 잠자는 근육을 깨워 몸의 자세를 바르게 만드는 프로그램이다.

앉아서 할수 있는 동작들이 많아서 초보자도 무리없이 따라서 시작해 볼수 있는데 평소에 얼마나 근육을 안썼는지 정말로 간단한 동작들인데도 뭉쳐있던 어깨가 풀어지면서 개운한 느낌이 들었다.

필라테스 홈 트레이닝 #1

Balance up pilates

전신의 유연성과 코어 강화와 함께 근력을 강화해 균형을 잡힌 아름다운 몸을 만드는 밸런스업 필라테스 프로그램은 상,하체 밸런스와 근육 조절력을 향상해 준다.

누워서 무릎 감싸기, 골반 운동 등의 10가지 동작이 10분으로 구성되어 있다.

주로 누워서 하는 어렵지 않은 난이도여서 TV를 보면서도 할 수 있을 것 같다.

필라테스 홈 트레이닝 #2

Energy up pilates

신진대사를 원활하게 해주어 기초대사량을 늘리고 코어를 강화해 슬림하고 건강한 몸을 만드는 에너지업 필라테스 프로그램

좀 난이도 높은 동작들로 구성되 있지만 꾸준히 한다면 그에 걸맞는 확실한 효과를 볼수 있을것 같다.

주요 운동으로 공처럼 동그랗게 말기, 상체 들어 올리기,척추 스트레칭, 엉덩이 강화하기 등이 있다.

역시 10가지 동작이 10분으로 프로그램 되어있다.

필라테스 홈 트레이닝 #3

Power up pilates

전신의 근력과 조절력을 향상시켜 가늘고 긴 근육을 더 볼륨 있고 탄력적인 몸으로 만드는 파워업 필라테스 프로그램

마지막에 플랭크 자세와 푸시업 같이 어려운 동작들이 있는데 어서 코어근육이 자리잡혀서 잘 할수 있었으면 좋겠다.

역시 10가지 동작이 10분으로 프로그램 되어있다.

자신에게 적당한 프로그램을 선택해서 10분만 투자하면 집에서도 쉽게 필라테스를 할수 있어서 매력적인 프로그램 구성이었다.

필라테스 소도구들을 소개하고 선택방법을 알려준다.

기본인 매트와 책 중간중간 등장하는 보조 기구인 매직서클, 폼롤러, 럼블롤러, 밴드가 있다.

소도구들을 사용하면 운동 시 근력을 높여주어 스트레칭에도 효과적이라고 한다.

지금은 매트만으로도 충분한것 같지만 계속 하다가 소도구도 하나씩 추가하면서 해봐야겠다.

라인을 만드는 5분 데일리 프로그램을 부록으로 실고 있다.

아침 5분 스트레칭, 아름다운 쇄골라인과 뒤태 만드는 5분 필라테스, 골반 균형 맞추는 5분 필라테스 등이 있는데

슬림하고 예쁜 걸그룹 다리 라인 만드는 5분 필라테스가 눈길을 끈다.

실제로 소녀시대 유리와 써니 등 여러 셀럽들을 지도하고 있는 리나쌤의 노하우를 통해 다리 모양에 따른 운동법을 배울수 있다.

또 부록으로 운동하는 여자들을 위한 보디 토탈 케어로 전신 피부 관리법이 있다.

운동 후 올바른 세안법과 운동 시 메이크업, 불청객인 셀룰라이트 관리와 오일 샤워법 등 매끄러운 보디 피부 만드는 비결을 제품과 함께 알려준다.

부록으로 5분 스트레칭 브로마이드가 들어 있다.

상쾌한 아침, 활기찬 하루의 시작을 열어주기 위한 아침 기상 5분 스트레칭과 

수고한 하루, 쌓인 피로를 풀어주고 숙면을 도와 꿀잠을 자는 행복한 시간을 만들어 주는 잠자기 전 5분 스트레칭인데

간단한 동작들이라 아침, 저녁 잠깐의 시간을 이용해서 할수 있을 것 같다.

몸에 익혀서 할수 있을때까지 문 뒤에 붙여놓고 잊지 않고 아침, 저녁 5분씩 매일 보면서 따라해야겠다.

다이어트 효과를 높이는 다양한 프로그램 조합으로 그날 기분에 따라 원하는 프로그램을 골라서 매일 색다르게 필라테스를 즐길수 있다.

기초적인 동작으로 왕초보자도 따라하는데 무리가 없게 구성되어서 필라테스를 처음 접하는 입문자용으로 추천하고 싶은 책이다.

관절염은 아직 모르겠지만 확실히 자세가 펴지는 효과가 있는 것 같다. 

나이가 들수록 근육의 필요성과 운동의 중요성을 느끼고 있었는데 아름다운 몸을 가꾸어 갈수 있는 필라테스의 매력을 느낄수 있었다.

꼭 시간을 내서 운동을 하러 나가지 않아도 집에서 요가매트만 펼쳐놓고 짧은 시간에 혼자서 할수 있어서 좋았고

피부관리법까지 다루어서 전반적인 바디 관리방법을 배울수 있어서 유익했다.

건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다는 생각으로 몸의 밸런스를 맞추고 활기를 불어넣어주는 필라테스를 꾸준히 해봐야겠다.

  리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.