나는 이 책을 읽으며 울었다.  20~30대를 약한 몸으로 열심히 살아온 나에게 보내는 몸과 마음의 신호라는 구절이 내 마음을 울렸다. 요즘 나는 이유를 모른 채 계속 아팠다. 갑자기 열이 오르면 너무 더워서 손부채질을 했고, 손수건으로 땀을 닦았다. 그러다 갑자기 열이 내려가면 추웠다. 확확 불길처럼 치솟는 이 열을 알아주는 사람도 없었고, 말할 곳도 없었다. 병원을 다녀도 뚜렷한 원인을 찾아내지 못했다. 최근에 목이 너무 아프고, 어깨 통증도 심해서 이비인후과, 내과를 수시로 들락거렸다. 항생제, 진통제, 소염제를 달고 살았다. 그러나 증상은 호전되지 않았다. 이제 비로소 이유를 알았다. 이 모든 이유가 갱년기 증상이었다니 놀랍기만 하다.

'쿠퍼만 갱년기 지수'를 보니 나의 점수는 19점이었다. 경증에 해당하는 점수지만 중증에 가까웠다. 병원은 그만 찾고, 한의원을 찾아갔다. 진맥을 한 결과 간의 기능이 좋지 않고, 소화기도 약했다. 소화 기능이 약하니 영양분 흡수가 잘 안 되고, 책에서 말하는 것처럼 진액이 부족했다. 그러니 열이 위로 뜨고, 땀이 흐르고 목도 덩달아 아팠던 것이다.

'쿠퍼만 갱년기 지수‘ 미국 뉴욕대학교 의과대학 쿠퍼만 박사가 개발한 진단법이다.

갱년기 증상이 나타났다고하여 호르몬 제제를 복용하지 마라. 한번 시작하면 끊을 수 없고, 끊으면 증상이 더 심해진다. 다행히 나는 호르몬 제재는 복용하지 않았다.

나에게 피해야 할 음식도 와 닿는다.

PART 3 - 신기능을 회복하는 갱년기 생활 계획표

0 갱년기 관리는 곧 생활 관리

◈ 갱년기 생활 계획표 P85

09:00~10:00 집 밖으로 나가 볼 일 보기 - 시장 보기, 문화 센타, 운동하기

11:00~12:00 햇볕 쬐며 1시간 걷기

13:00~16:00 집안일을 포함한 모든 활동 끝내기

19:00~19:30 스트레칭 하기

21:00~22:00 마음이 편해지는 에세이 읽기,

스트레스 받는 TV 프로그램이나 영상 보지 않기

22:00~ 취침, 자정 전에 잠들기

◈ 하루 3회 정해진 시간에 식사를 하되 식사 시간이 25분 되도록 충분히 씹는다.

첫째, 매 끼니 단백질 식품을 챙겨 먹는다.

둘째, 소화력이 약한 경우 채소는 데치거나 쪄서 먹는다.

셋째, 간식은 되도록 적게, 건강한 것으로 섭취한다.

넷째, 밀가루 음식과 떡 종류는 삼간다.

다섯째, 견과류는 한 스푼을 넘지 않는다.

여섯째, 따뜻한 물을 자주 마신다. (쑥차, 둥굴레차, 구기자차가 좋다)P94

0 골다공증 예방 효과를 높이는 똑똑한 운동법

오전 햇볕을 받으며 1시간씩 걷는 것이면 충분하다. P100

0 잘못된 수면이 진액 고갈을 부추긴다.

‘해가 뜨면 일어나고 해가 지면 눕는다.’ 불쑥 어떤 생각이 들면 ‘감사합니다’하고 그 생각을 누른다. 어떤 생각이 들 때 제 3자의 관점으로 바라본다. 생각을 많이 한다고 해결되지 않는다. 오히려 멈추는 것이 필요하다. P106

PART4 - 내 갱년기는 왜 이럴까? 증상별 관리법

0 시도 때도 없이 화끈거려요. - 상열감/땀/두근거림

땀이나 열감은 치료와 생활 관리를 병행하면 가장 빠르고 쉽게 잡히는 증상이다. - 식생활을 매 끼니 단백질과 채소를 먹게 했다. 한 달이 채 지나지 않아 불편하나 증상들이 대부분 가라앉았다. 증상을 완화하는 또 한 가지 방법은 바로 ‘생각 바꾸기’다. 열과 땀은 자율신경계 불균형이 원인이다. 결국 뇌가 하는 일이니 생각을 바꿔 뇌를 통제하면 어느 정도 효과를 볼 수 있다. 열이 오르면 증상에 집중하지 말고 다른 쪽으로 정신을 돌려라. P113

0 열과 땀이 갑작스럽게 날 때 - 복식 호흡

0 생리 주기에 맞춰 머리가 아파요 - 어지럼증/두통

갱년기 어지러움과 두통의 원인은 담음증, 즉 수분대사 장애에 있다. 쉽게 말해 몸에 노폐물이 많이 쌓여 몸속을 순환하는 진액이 탁해진 것이다. 위장을 중심으로 일어나기 때문에 담음증이 있으면 대부분 평소 소화가 잘 안 되거나 메슥거리는 증상이 있다. 평소 식습관에 문제가 있는 경우 담음증에 잘 걸린다. 위장의 경락이 머리로 연결되기 때문에 자연히 어지럼증과 두통이 나타난다. 생리 전후 두통이나 어지럼증을 느끼던 여성에게서 많이 나타난다. P119

첫째, 하루 세끼 정해진 시간에 정해진 양을 소식한다.

둘째, 밀가루 음식을 3~6개월간 먹지 않는다.

셋째, 생과일과 생야채를 먹지 않는다.

넷째, 식사 사이 간식 섭취를 제한하고 공복을 유지한다. P120

담음증에 잘 거리는 사람은 대부분 밀가루를 먹으면 탈이 잘 나고 몸의 진액이 쉽게 탁해지는 체질이다. 또, 지나친 과일 섭취 역시 담음증의 주요 원인이다. 과일은 생것이다 성질이 차기 때문에 위에서 수분 정체를 일읠 수 있다. 생과일과 생채소를 절대 먹지 말아야 한다. 채소는 꼭 익혀서 먹는다. P120

0 다이어트를 해도 살이 안 빠져요 - 비만

갱년기 식사의 가장 중요한 원칙은 규칙적인 소식이다. p169

0 가짜 식욕을 줄여주는 - 물 마시기

물을 마시는 시간대도 중요하다. 식사 1시간 전부터 식후 2시간 후까지는 가급적 마시지 않는다. 식사 2시간 이후 500ml정도를 2~3번 나눠 마신다. 하루에 2리터 정도의 물을 마시면 적당하다. 반드시 미지근하거나 따뜻한 물을 마신다. p171

PART5 - 인생 2막을 위한 마음 중심 잡기

0 인생의 브레이크를 만나다.

이유 없이 짜증이나 격심한 분노가 올라오는 자신을 보며 본인 스스로도 놀라고 스스로의 인격과 인성에 자괴감을 느낀다. 갱년기 여성들은 대부분 육체적으로 정신적으로 매우 피로한 상태다. 유독 지독한 갱년기를 겪는 이들에게는 공통점이 있다. 약한 몸으로 20대, 30대 동안 누구보다 치열하게 살면서 버티다 결국 갱년기 초입에 탈이 난 경우라는 것. 갱년기 증상이 심하면 심할수록 그동안 몸과 마음이 그만큼 힘들었다는 신호라고 할 수 있다. p178

지친 몸을 보듬고 아끼고 사랑해주자.

0 엄마도 아내도 아닌 나로서 서기

신체 증상 외에도 갱년기를 힘들게 만드는 또 다른 이유가 있다. 바로 상실감과 외로움이다. 이 증상은 주로 전업주부들에게서 두드러진다. 내가 의지할 수 있는 가족과 친구도 중요하지만 가장 중요한 것은 나 자신이다. 나만의 깃발을 꽂고 나만의 깃발을 따라가야 한다. p187

0 두근두근, 인생 2막을 알리는 신호

무엇보다 중요한 것은 마음의 중심을 잡는 일이다. 갱년기는 가슴 뛰는 인생 후반전을 위해 움츠렸던 자아를 깨고, 자신을 사랑하면서 비상해야 하는 시기이다. p195

0 터널 밖의 세상을 향해서

도저히 빠져나올 수 없을 것 같은 늪에 빠졌다고 생각하겠지만 갱년기는 늪이 아닌 터널이다. p197

짧은 터널이든 긴 터널이든 아무리 출구가 보이지 않는 긴 터널도 묵묵히 가다보면 결국은 빛을 만나게 된다. 폐경 전후 기간을 재충전의 기간으로 인식하고 본인에게 맞도록 충분히 충전한다면 더욱 적극적이고 진취적인 마음으로 새로운 삶에 도전할 수 있다. p200

이제 이유를 알고 나니 마음이 편해졌다. 책에서 알려주는 대로 나는 식사량과 식사 음식을 조절할 것이고, 1시간 걷기 운동을 시작할 것이다. 어렵지 않은 해결책을 제시해 줘서 좋다. 매일매일 실천하여 이 모든 증상으로부터 벗어나고 싶고 건강한 몸을 되찾고 싶다. 너무 고마운 책이다.  

- YES24 서평단 리뷰어클럽 자격으로 후기를 씁니다. -