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Author: 디아 저

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디아 저 | 카시오페아 | 2020년 06월 29일 리뷰 총점9.6 정보 더 보기/감추기

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발행일	2020년 06월 29일
쪽수, 무게, 크기	292쪽 \| 432g \| 14020520mm
ISBN13	9791190776066
ISBN10	1190776065

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책소개

책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

프롤로그 - 요가 하는 사람이 왜 그래? 1장 명상이 필요할 때 일희일비하며 산다는 것 쑥대밭이 된 마음 일상이 명상이 되기 위해서 진리의 한 자락, 무상함과 불확실성 無 삶의 초심자 흔한 마음병 하나 나를 받아들일 때 비로소 명상에 관한 오해들 2장 명상으로 좋아지는 것들 포스가 자고 있어 마인드컨트롤 왜 사는가? 끽다거 명상의 두 갈래 이론을 안다고 달라질까? 명상으로 좋아지는 것들 3장 명상할 때 필요한 것들 나 자신으로부터 도망가기 도구: 지켜봄 태도: 판단하지 않고 친절하게 나는 잘 지내고 있나? 오늘의 과제 1 나의 하루 다큐멘터리 찍기 내가 나의 의사 오늘의 과제 2 나의 디테일 관찰하기 오늘의 과제 3 하루 세 번 명상에 빠지기 4장 몸 지켜보기 본래의 나를 찾아가는 여정 알아차릴수록 바른 몸이 되어간다 오늘의 과제 4 몸 구석구석 알아차리기 살아온 태도를 다시 보며 오늘의 과제 5 몸에게 감사 인사 하기 몸에 잠시 머무는 여행자 오늘의 과제 6 스마트폰의 침묵 5장 호흡 지켜보기 긴 호흡 호흡과 스트레스 호흡과 성격 오늘의 과제 7 타이머로 호흡 길이 재기 호흡 바라보기는 마음 보기 오늘의 과제 8 숨에 마음 붙이기 멈춤의 미학 오늘의 과제 9 OO 하기 전 세 번 숨쉬기 마지막 숨을 쉬고 있다면 6장 감정 지켜보기 쓰레기 같은 감정들 스트레스 상황에서의 감정 오늘의 과제 10 감정을 손님으로 대하기 오늘의 과제 11 거친 감정이 몰려올 때 몸 감각 느끼기 나를 보는 3단계 시선 오늘의 과제 12 3단계 시선 연습 편식 좀 합니다 오늘의 과제 13 좋은가, 이로운가 말버릇 속에서 자만은 괴로워 오늘의 과제 14 ‘나야 나’ 하는 마음 내려놓기 오늘의 과제 15 말할 때 ‘나’를 빼보기 우울의 무한성 오늘의 과제 16 풀이 죽었을 때 의지 되찾기 화를 화로 받지 않기 오늘의 과제 17 눈 보고 말하기 욕먹는 연습 오늘의 과제 18 악성 댓글 대처하기 7장 생각 지켜보기 중간 항로에서 오늘의 과제 19 ‘나는 누구야?’ 질문하기 현실과 잘 접촉하기 오늘의 과제 20 처음 하는 연필 깎기 사색의 맛 오늘의 과제 21 생각 없는 사색하기 이름을 안다는 것 오늘의 과제 22 행인 관찰하기 진정한 수련자가 되려면 오늘의 과제 23 타인 판단하기 전에 알아차리기 8장 좋은 의도 기르기 누군가를 위로할 자격 오늘의 과제 24 타인의 행복 바라기 오늘의 과제 25 나에게 전하는 행복의 말 별을 본다는 것 오늘의 과제 26 너와 나의 심연 보기 낮은 마음 오늘의 과제 27 개똥이 되기 9장 일상 잘 지내기 역사상 가장 독특한 지식계층 마음공부는 필수 과목 오늘의 과제 28 밥 천천히 먹는 날 흔들리지 않는 행복에 대하여 눈만 안 떼면 돼 오늘의 과제 29 빌려온 비싼 물건 다루듯 사소한, 그러나 성스러운 행위 하나 오늘의 과제 30 자기만의 의식 에필로그 - 연약해진 덕분에

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저자 소개 (1명)

저 : 디아

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‘내 마음’이라는 세상에서 가장 낯선 오지를 안내하는 마음 여행 가이드이자 명상·요가 안내자. 디아diya는 소원을 빌면서 물에 띄우는 작은 불에서 따온 이름이다. 스무 살 때부터 영적인 방황을 많이 했는데 명상·요가로 마음의 안정을 찾았다. 바른 명상·요가는 일상에 발 딛고 잘 지내면서 내적인 평화를 누리게 해준다. 지금까지 만난 좋은 스승들과 도반들 덕분에 이제는 ‘영적 추구’ 같은 말보다 일상의 기쁨과 편안... ‘내 마음’이라는 세상에서 가장 낯선 오지를 안내하는 마음 여행 가이드이자 명상·요가 안내자. 디아diya는 소원을 빌면서 물에 띄우는 작은 불에서 따온 이름이다. 스무 살 때부터 영적인 방황을 많이 했는데 명상·요가로 마음의 안정을 찾았다. 바른 명상·요가는 일상에 발 딛고 잘 지내면서 내적인 평화를 누리게 해준다. 지금까지 만난 좋은 스승들과 도반들 덕분에 이제는 ‘영적 추구’ 같은 말보다 일상의 기쁨과 편안함을 더 큰 진리로 여기며 살고 있다. 북에디터로 일했고, 지금은 책을 만들고 명상·요가 수업을 한다. 대상그룹을 비롯한 기업체와 공공 기관 등에서 수업해왔고, 온·오프 라인 작은 수업에서도 사람들을 만나고 있다. 두 가지 일을 하지만, 둘 다 ‘몸과 마음을 흔들어 깨우는 일’이므로 하나로 느끼고 있다. 지금까지 쓴 책으로는 『1일 1명상 1평온』, 『사과를 먹을 땐 사과를 먹어요』, 『마음이 헤맬 때 몸이 하는 말들』(2018 문학나눔 선정 도서)이 있다.

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책 속으로

보통 사회생활에서는 끊임없는 ‘나에 관한 생각’ 때문에 머리가 복잡해요. ‘나니까 이 정도 한다.’ ‘나답게 처리하고 있다.’ ‘누가 나 좀 인정해주지 않나?’ ‘나는 평가받고 싶어.’ ‘쟤보다 내가 낫지.’‘나 어때?’ ‘내 생각엔…….’ 언어중추에서 나에 대한 중계방송을 계속 이어가거든요. 그 방송에 마음을 뺏기기는 너무 쉬워요. 왜냐하면 다 내 이야기니까요. 멀리서도 누가 내 이야기를 하면 귀에 바로 꽂히듯이, 나는 나에게 엄청나게 관심이 많아요. 내 머릿속에서 내가 만드는 나의 이야기인데도, 마치 남이 하는 내 이야기인 것처럼 신선하게 놀라면서 귀를 기울이죠. 그 중계방송을 백색소음인 듯 여기고 지금 하는 일을 해나갈 때, 놀라운 알아차림이 일어나요. 지금 하는 일이 양치질이라면 칫솔에 치약을 묻힌 뒤 치약 뚜껑을 잘 닫고, 지금 하는 일이 옷입기라면 소매 밖으로 팔이 빠져나올 때의 감각을 잘 느껴보세요. 고작 그런 것이라고 생각되시나요? 하지만 그처럼 지금에 마음을 기울일 때, 마음이 고요를 찾아가고 진리의 한 자락을 발견하게 됩니다. --- p.27, 「일상이 명상이 되기 위해서」 중에서 제 마음을 몸의 반응으로 관찰해본 적이 있어요. 마음을 바로 보기는 어렵고, 마음은 몸으로 말을 하니까요. 하루 동안 제 몸에서 일어나는 반응을 관찰해봤어요. 일단은 몸이 언제 작아지는지, 반대로 언제 여유로워지는지 한번 체크 해봤어요. 재미난 사실을 발견했죠. 하루에도 몇 번씩 아주 미묘하게 작아지고, 쭈그러지고, 힘이 빠져나가더라고요. 좋은 차를 모는 사람만 봐도, 옆의 동료보다 칭찬을 받지 못해도, 멋진 옷을 입고 지나가는 사람만 봐도, 미녀를 봐도 순간적으로 아주 작게나마 몸이 움츠러들어요. 이는 비교라는 프레임이 계속 가동되고 있다는 의미겠죠. 이 비교의식이 열등감과 우월감을 낳잖아요. 아니면 ‘너나 나나 뭐가 달라?’라는 생각을 낳죠. 즉, 사람 사이의 관계를 나도 모르게 이기고 지고 비기는 ‘싸움’으로 보는 거예요. 하루에도 몇 번씩 열등감과 우월감 사이를 왔다 갔다 하더라고요. --- p.39, 「흔한 마음병 하나」 중에서 요가 수련을 하고, 명상 수행처도 기웃거려보고, 온갖 책을 뒤적거리고, 비싼 테라피도 다 받아봤지만 마음은 고요해지는가 싶다가도 어김없이 다시 출렁대요. 그렇지만 이제는 출렁대는 자체를 미워하지 않고, 지금의 모습을 받아들이려 해요. 이런 받아들임은 선선하다는 기분을 만들어줍니다. 뭐든 그때그때 잘 파악하고 대처하고 싶지만, 아직은 역량을 키워가는 중이니까 서툴러도 괜찮다고 말해주는 거죠. --- p.62, 「끽다거」 중에서 오늘 하루는 카메라가 나를 따라다닙니다. 그 사실이 문득 떠오를 때마다 내가 무얼 하고 있는지 보면 됩니다. 아마도 너무 바쁘게 정신없이 지내는 사람에게는 하루에 몇 초쯤은 물러나서 보는 시간이 생길 거고요. 나 자신이지만 조금 낯설게 느껴지는 순간도 있을 거예요. 이는 나에 대한 메타인지를 길러가는 과정입니다. 즉, 조금 위에서 나를 바라보는 거지요. --- p.95, 「오늘의 과제1 나의 하루 다큐멘터리 찍기」 중에서 숨쉬기를 해보면 처음에는 어깨가 자꾸 긴장될 수 있어요. 괜히 허리도 뻐근한 것 같고요. 또 일부러 길게 숨 쉬려다 머리가 띵하며 산소가 모자라지기도 하지요. 숨을 잘 쉬는 것도 쉽지 않지요. 그렇지만 어려운 숨은 쉬지 않길 바라요. 너무 잘하려 하면 곤란해요. 스스로 편안한 정도면 족합니다. 일단 허리를 똑바로 세우되 편안하게 합니다. 코끝과 입술 윗부분에서 숨이 들고 나는 것을 느껴보세요. 들숨에 코끝이 조금 서늘하고 날숨에는 조금 따듯해지는 온도도 느끼세요. 숨에 길이 있는 듯, 그 길을 따라 여러 번 왔다 갔다 합니다. ‘내가 이걸 왜 하고 있지? 이런다고 뭐가 달라져? 지겹다.’ 이런 생각은 흘러가도록 두세요. 자신에게 고요해질 시간을 허락하고, 거기에서 활력을 얻는 중입니다.

--- p.149, 「몸에 마음 붙이기」 중에서

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출판사 리뷰

“그래서 명상은 어떻게 하는 건가요?” 담담한(: 흐름이 그윽하고 평온한) 마음 기르기 30일 수업 여기 하루치의 평온함이 있다. 명상이 필요할 때부터 시작하는 이 책은 명상으로 좋아지는 것들, 명상할 때 필요한 것들에 이어 몸 지켜보기, 호흡 지켜보기, 감정 지켜보기, 생각 지켜보기, 좋은 의도 기르기, 일상 잘 지내기 등 일상의 작은 틈에 명상을 끼워 넣는 방법을 알려준다. 그리고 그에 얽힌 명상과 요가, 마음 챙김에 관련한 담담하고 공감 가는 이야기가 같이 실려 있다. 어떤 날은 나를 지켜보는 것만으로, 어떤 날은 나의 몸 구석구석을 알아차리는 모습으로, 어떤 날은 내가 어떻게 호흡을 하는지 가만히 들여다볼 수 있도록 다정하고 친절하게 우리를 이끌어준다. 밥 먹을 때, 출근할 때, 잠자기 전에, 이 책은 일상의 곳곳에 명상을 끼워 넣는다. ‘나의 하루 다큐멘터리 찍기’로 시작해 ‘자기만의 의식’으로 마무리하는 30개의 실천적 과제가 있는 이 책이 반가운 이유다. 몸과 마음이 연결되어 있는 것처럼, 일상과 내면은 연결되어 있다. 내면과 마음은 눈에 보이지 않으니 갈피를 잡기 어렵기에 더욱 깊고 세밀하게 다루어야 한다. 일단은 눈에 보이는 것부터, 만지고 맛볼 수 있는 것부터 다듬어 가면 한결 쉬워진다. 그래서 명상은 몸을 돌보면서 마음을 돌보고, 같은 원리로 일상의 작은 행위들을 돌보면 내면을 돌볼 수 있다. “다정함을, 민감함을, 열린 마음을 길러갑니다.” 하루하루 평온하고 충만한 당신을 위해, 오늘부터 명상 우리는 언제나 ‘남들보다 잘해야 한다’라거나 ‘남 보다 못하다’, ‘어제보다 못하다’라는 식으로 비교의식에 휩싸이기 쉽다. 그러나 명상은 이기고 지고 비기는 걸 가려내 짜릿해지는 게임이 아니라, 이기고 지고 비기는 게임에 치우쳐진 나를 보면서 웃을 수 있는 연습이다. 그리하여 명상은 좀 더 다정한 사람이 되고 여유로운 삶이 되게 도와준다. 일상이 곧 수행이다. 옛 선사들은 걷고, 머물고, 앉고, 눕고, 말하고, 말하지 않고, 움직이고, 움직이지 않는 그 모든 순간에 깨어 있으라고 했다. 이 책은 일상에서 지금 바로 실천할 수 있는 명상법을 통해 막연하게 명상은 어렵다고 생각하는 사람, 어디서부터 시작해야 할지 막막한 사람들의 고민을 단번에 해결해준다. 하루 한 번 나를 위한 명상을 습관화해보고 싶다면, 명상으로 인한 평온을 내 삶에 가득 채우고 싶다면 바로 이 책이다.

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종이책 주간우수작 1일 1명상 1평온

평점10점 | t*****1 | 2020-07-09 | 신고

요즘 내가 하는 명상 연습 중 하나는 나에게 낯선 매체인 붓펜을 이용해서 그림 그리기.이것도 명상이라 할 수 있을까 궁금하다면 이 책에서 답을 찾을 수 있을 것 같다.남동생 한 명이 고등학교 들어가면서 명상에 관심을 보이더니 내 눈에는 이상해보이는 책들을 읽기 시작했다. 하라는 공부는 안하고 와선을 한다고 누워 있다가 잠들기 일쑤인 모습을 보며 명상이... 더보기

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요즘 내가 하는 명상 연습 중 하나는 나에게 낯선 매체인 붓펜을 이용해서 그림 그리기.

이것도 명상이라 할 수 있을까 궁금하다면 이 책에서 답을 찾을 수 있을 것 같다.

남동생 한 명이 고등학교 들어가면서 명상에 관심을 보이더니 내 눈에는 이상해보이는 책들을 읽기 시작했다. 하라는 공부는 안하고 와선을 한다고 누워 있다가 잠들기 일쑤인 모습을 보며 명상이란 현실을 무시하게 하는 건가 하는 생각이 들기도 했다. 그러던 내가 심리적으로 무너지는 일이 생기면서 개인·집단 상담을 받고 각종 워크샵과 세미나를 전전하다가 마지막에 만난 것이 명상이었다. 그리고 여러 명상을 직간접적으로 경험하다, '아 이것이구나'라는 느낌을 받은 명상은 삶과 너무나 긴밀하게 연결되어, 이상적으로는 내 삶의 1분 1초가 다 명상이 될 수 있겠구나 하는 생각이 들었다. 그 명상은 바로 미국 등지에서는 병원에서도 사용하는, 특정 종교에 한정되지 않은, 마음챙김(마인드풀니스, mindfulness)명상이다. 그리고 이 책에서 저자가 소개하는 연습들이 바로 마음챙김을 일상화하기 위한 방법들이라 반가웠다.

저자가 자신의 마음을 좀 더 잘 들여다보기 위해 여러 명상법 중에서 도움이 됐던 것을 응용하거나, 저자 스스로 발견한 것을 하루 치의 과제로 만듣어 노트북에 정리해서 사용하던, 말하자면 저자만의 마음공부 워크북에 개인 경험과 마음공부에 관한 개념, 철학을 추가하여 이 책을 만들었다고 한다. 따라서 이 책은 <1일 1명상 1평온>이라는 제목 또한 분명히 말해주듯 한꺼번에 읽는 책이 아니라 틈틈이 읽고 직접 해봐야 그 효용성을 가장 잘 느낄 수 있는 책이다.

책 날개에 정리되어 있는 이 책의 30가지 명상 연습 목록이다. 일상에서 알아차리고 깨어있고 마음챙김하기 위해, 한번씩은 생각해보고 내 삶에 직접 적용할 필요가 있는 내용들이 정리되어 있다. 이런저런 일로 명상이 차츰 내 삶에서 자리를 잃었다가, 그 필요성을 느껴 다시금 꾸준히 해나가려 하는 중인데, 위의 목록 중에서 매일 하고 있는 것은 3, 4, 5, 번과 28번이다. 그리고 목차를 살펴보다 그날 끌리는 과제를 선택해서 추가로 해보기도 한다.

연습 중에 QR코드가 들어가 있는 페이지에서는 저자가 운영하는 <마음요가TV> 유튜브 채널의 해당 동영상으로 바로 연결되는데, 아래 캡쳐된 화면에 나오는 바디스캔 안내는 음성만 나온다. 개인적으로 바디스캔을 명상의 기본 중의 기본이라 생각하고 있어서, 명상에 관심이 있는 분이라면, 일단 한번 조용한 곳에서 저자의 차분한 안내에 따라 내 몸을 구석구석 느끼고 살펴보는 기회를 가졌으면 한다. 이 채널에 들어가서 관심있는 동영상들을 시청해보는 것도 좋겠다.

내가 가장 좋아하는 부분이다. 잠을 자면서도 몸에 힘이 들어가 있는 것을 알아차려 자기 전에 가능한 이완하려 하는데 "내 몸을 하나씩 지워 가볍게 하는 이 명상"이 그 목적에 딱 맞아들었다. ^^

출가한 사람이 아닌, 직업을 가지고 일상의 삶을 살아가면서 명상을 하는 이의 글이라 그런지, 그 안에는 크고 작은, 쓰라리기도 하고 달콤하기도 한, 사람 사는 이야기, 영화, 책, 그림, 경전의 한 구절과 같은 명상 이야기가 씨줄 날줄 엮듯이 함께 아름다운 무늬를 만들어간다. 영적인 추구를 한다는 젠체함도 없고 솔직담백하게, 상당히 내공있는 동네 언니가 자기가 가본 만큼의 진실한 경험담과 공부한 내용을 따뜻하게 전해주는 대화의 느낌이라, 막연히 명상이 어렵다는 느낌을 가지고 있는 사람들도 이 책을 통해서라면 명상에 다가가는 것이 한결 편하게 느껴질 것이다.

울림이 있는, 아!하는 감탄사가 나오는 인용구들 중에서 내가 많은 도움을 받았던 위빠사나 명상 스승 고엔카의 말씀을 보니 반가웠다.

"명상은 좀 더 다정한 사람이 되고 여유로운 삶이 되게 도와준다"는 저자의 말처럼

나는 나에게 친절하기 위해 명상을 한다.

그리고 나에게 가장 중요한 사람인 나를 위해 기꺼이 시간을 내는 마음이 친절의 시작이라 생각한다.

하루에 한 번,

나를 위한 새로운 습관을 들이는 시간,

새로운 시각을 연습해보는 시간,

나의 몸과 마음과 감정을 깊이 알아보는 시간을 가져보시길 바라며

혹시 '어떻게?' 라는 물음이 일어나는 분들에게는 '이 책은 어떨까요?' 라고 권해보고 싶다.

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