1부<br/>1. 몸을 위한 달리기 달리기는 수명 연장과 행복한 삶을 이끌어낸다.<br/>2. 마음을 위한 달리기 당신은 인생의 다른 도전도 해낼 수 있다.<br/>3. 성(性)의 차이 누가 더 빨리 달릴지를 성별이 항상 결정해 주는 것은 아니다.<br/>에세이 말하면 이루어진다 도슨 윈치<br/>왜 달리는가?<br/><br/><br/>2부<br/>4. 마음 조절하기 “나는 준비됐어, 잘 달릴 수 있어.”라고 반복해서 말하라.<br/>5. 달리기의 구성 요소 달리기를 사랑하는 이유는 단순하기 때문이다.<br/>6. 안전하게 달리기 현명하게 달리면 당신은 안전할 것이다<br/>7. 동기 찾기 당신이 얼마나 기분 좋아질 것인지를 생각하라.<br/>에세이 문밖으로－다시 한번 패트리샤 록하트<br/>주자가 되는 길<br/><br/>3부<br/>8. 당신에게 필요한 영양소 과일과 채소는 균형 잡힌 식단의 보석이다.<br/>9. 당신의 건강 체중 궁핍은 과식을 불러오니 먹는 것을 즐겨라.<br/>10. 신체 이미지 아름다움은 자신감과 행복감에서 솟아 나온다.<br/>에세이 더 크고 더 강하게 수잔 린드포스<br/>열량, 탄수화물, 체중<br/><br/>4부<br/>11. 월경 가장 빠르고 수월하게 달렸을 때는 월경을 시작하는 날이었다.<br/>12. 임신 임신 중 달리기는 아기의 건강에 해롭지 않다.<br/>13. 폐경 달리기는 건강하고 편안한 폐경기를 위한 좋은 활동이다.<br/>에세이 균형을 위한 ‘흔들림’(그리고 때로는 맥주 한 피처)<br/> 엘리자베스 쉬머<br/>여성들의 특별한 관심사<br/><br/>5부<br/>14. 운동화 발이 행복하고 건강하면 당신 또한 행복하고 건강할 것이다.<br/>15. 의류 몸이 따뜻하면 눈으로 덮인 주로를 뛰어다녀도 즐겁다<br/>16. 그 외의 것들 잔뜩 구름 낀 날에도 자외선 차단제를 발라야 한다<br/>에세이 고마워요, 미스터 사이드라인(Mr. Sidelines) 멕 왈드론<br/>장비 알아보기<br/><br/>6부<br/>17. 스트레칭 스트레칭은 달린 후나 달리는 중간에 해야 한다.<br/>18. 웨이트 트레이닝 당신을 강하게, 더 잘 뛰게, 더 멋있게, 더 젊게 한다.<br/>19. 대체 훈련 가장 좋은 대체 훈련은 당신이 가장 즐기면서 할 수 있는 종목이다.<br/>20. 트레드밀에서 달리기 아이들이 잠든 뒤 하루의 스트레스를 해소할 수 있다.<br/>에세이 달콤한 고통 비다 모쿠나스<br/>달리기 실력의 강화<br/><br/>7부<br/>21. 대회의 즐거움 나는 대회에서 꼴찌로 들어오는 경우가 매우 많다.<br/>22. 대회를 위한 훈련 신체를 자극하면 더 강하고 빨라진다.<br/>23. 5킬로미터 및 10킬로미터 대회 5킬로미터 대회는 가장 인기 있는 종목이다.<br/>24. 풀코스 마라톤과 하프 마라톤 꿈을 가져라. 계획을 세워라.<br/>에세이 챔피언 메간 아더슨 고만<br/>대회<br/><br/>8부<br/>25. 부상 예방 부상은 몸이 견딜 수 있는 것보다 더 많이 달렸을 때 발생한다.<br/>26. 흔한 부상 장경인대가 팽팽하면 마찰로 인해 염증과 통증이 유발된다.<br/>27. 옆구리 결림과 기타 달리기 통증 콧물, 눈물 등 알레르기 반응은 달리기를 할 때 장애가 된다.<br/>에세이 놔준다는 것 마를렌 시몬스<br/>부상 예방과 치료<br/><br/>9부<br/>28. 달리기와 가족 “남편이 기다리고 있는 흰 차를 보면 힘이 솟았죠.<br/>29. 50대 이후 90세 이상의 여성을 위한 마라톤 대회에 등록할 것이다.<br/>30. 여성 달리기의 발자취 여성은 달렸지만 기록이 남지 않았다.<br/>에세이 내면의 영웅을 잡기 위해 캐트린 스위처<br/>평생 달리기<br/><br/>부록<br/>옮긴이의 말<br/>찾아보기

미국 그린스보로에서 Alice Carroll이라는 독자(2002, 5, 6) ★★★★★

달리기를 하는 여성을 위한 책 중에 최고다.(뭐, 내가 읽은 책이 달랑 이것 한 권뿐이라서만은 아니다.) 중요한 정보가 워낙 꽉 들어차 있어서 한번 읽고 나서 다시 한번 훑어보며 따로 메모를 하고 싶을 정도다. 난 일년 정도 헬스장에 가거나 전문가의 도움 없이 체중을 줄이려 애를 썼었다. 늦었다면 늦었다고도 볼 수 있는 47세라는 나이에 평생 처음으로 달리기를 시도하게 되었다. 내 실력을 가늠해보고자 불우 이웃 돕기 5K 대회에 참가하기로 마음먹었고, 이 책을 사서 읽으며 대회를 준비했다. 단 한가지 이 책으로도 대비하지 못했던 것이 있다면, 결승점을 눈앞에 두고 온 몸을 타고 흐르던 감격뿐이었다. '러너스 하이 runner's high’! 경험해보지 못한 사람은 죽어도 모를 것이다. 여성 달리기에 관한 책을 딱 한 권만 살 작정이라면 이 책을 사길 권한다.(이 책을 읽고 나면 다른 책의 필요성을 못 느낄 것이다.) 정말 강추한다! 그리고 언젠가 클레어씨에게 이런 책을 써 주신 데 대해 감사하다는 인사를 꼭 드리고 싶다. 5K를 완주할 수 있도록 도와준 데 대해, 무엇보다도 자신감을 가질 수 있게 해준 데 대해서 말이다.


미국 네바다주에서nevadamtnbear라는 독자(2002, 3, 13)
왕년의 운동 선수에게 다시 시작할 수 있는 용기를 북돋아준 책. ★★★★★

끝내준다!!!! 난 한때 선수 생활을 했지만, 도중에 포기하고 규칙적으로 운동하는 것이 얼마나 중요한지, 그것이 또 얼마나 순수한 기쁨을 주는지 까맣게 잊고 살았다. 다시 그 시절로 돌아가고자 하는 나에게는 가뭄에 단비와 같은 책이다. 알기 쉽게 쓰여졌고, 훌륭한 조언이 가득하며, 어느 누가 읽더라도 도움이 될 수 있는 내용이다. 나는 이미 알고 있는 내용들이었지만, 클레어가 워낙 잘 풀어놓아 지루하지 않았다. 왜 내가 한때 운동과 달리기에 흠뻑 빠져 살았었는지 새록새록 생각이 났다. 게다가, 모르고 있던 사실까지 몇 가지 새로 배웠으니 금상첨화다. 최고의 모습을 가꾸고자 하는 여성 독자들에게 적당한 내용을 이렇게 잘 풀어놓은 책이 있었다니 기쁘다. 하고 싶은 말은 이것뿐이다. “클레어, 책 잘 읽었어요. 책장에 꽂아두고 고이고이 간직할게요!”


미국 웨스트 보일스튼에서 simplybridget이라는 독자가(2002, 3, 11)
멋진 책! ★★★★★

정말 좋은 책이다! 그렇게 많은 내용을 이렇게 이해하기 쉽게 잘 분류해서 담았다니 놀랍다. 딱 내가 찾아 헤매던 책이다. 난 운동은 좋아하는 편이지만 달리기를 시작한지는 얼마 안됐다. 이 책에 담긴 정보와 생각할 거리들이 내게 많은 도움이 됐다. 의문사항이 있거나 걱정거리가 생기면, 이 책을 뒤적이며 해답을 찾는다. 그렇게 달린 지 8개월이 되었고, 이제 생에 처음으로 5K를 시도해봐도 좋지 않을까 한다. 클레어의 책에 담긴 알짜 정보덕에 당장 대회에 참가해도 겁나지 않을 것 같은 자신감을 얻었다.

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