Name: 가지 않은 길 마인드풀니스
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가지 않은 길 마인드풀니스

조 버튼 저 / 김은미 역 | 한언 | 2022년 08월 01일 | 원제 : Creating Mindful Leaders

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가지 않은 길 마인드풀니스

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발행일	2022년 08월 01일
쪽수, 무게, 크기	408쪽 \| 152*225mm

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전반적인 상태 약간 헌 책 (사용감 약간 있음) 겉표지 희미한 변색 있음, 약간의 얼룩 있음 (1cm 내) 낙서 없음, 찢어진 부분 없음 겉 표지 있음 접힌 흔적 있음 (1cm 내) 책등, 책배, 책아래위 희미한 변색 있음, 약간의 얼룩 있음 (1cm 내) 낙서 없음, 닳은 흔적 약간 있음 책등 접힌 흔적 없음	전반적인 상태 약간 있음 내지(면지) 변색 없음, 얼룩 없음, 물리적 변형 없음 내지 접힌 흔적 약간 있음 (5페이지 이내) 찢어진 부분 없음, 낙서 없음 제본탈착 없음
전반적인 상태 헌 책 (사용감 많이 있음) 겉표지 전체적으로 변색 있음, 얼룩 등 오염 있음 (2cm 내) 낙서 있음, 찢어진 부분 없음 겉 표지 없음 접힌 흔적 있음, 래핑 흔적 있음 정가 및 ISBN이 동일한 도서이나 표지 이미지 다름 책등, 책배, 책아래위 전체적으로 변색 있음, 얼룩 등 오염 있음 (2cm 내) 낙서 있음, 닳은 흔적 있음 책등 접힌 흔적 있음	전반적인 상태 있음 내지(면지) 내지 변색 있음, 얼룩 있음, 물리적 변형 없음 내지 접힌 흔적 있음 (10페이지 이내) 찢어진 부분 있음 (1cm 내) 5페이지 이내 필기 및 밑줄 등 있음 (단, 참고서, 수험서는 매입불가) 제본탈착 없음 본문 읽기에 지장 없는 부록 및 구성품 없음 (세트도서 박스 등)
전반적인 상태 헌 책 (사용감이 많이 있고, 오염있음) 겉표지 변색이 심함, 얼룩 등 심한 오염 있음 (2cm 초과) 심한 낙서 있음 물에 젖은 흔적 있음, 곰팡이 있음 책등, 책배, 책아래위 변색이 심함, 얼룩 등 심한 오염 있음 (2cm 초과) 심한 낙서 있음 물에 젖은 흔적 있음, 곰팡이 있음 모서리 깨짐, 책등 파손 있음	전반적인 상태 많음 내지(면지)/부속물 변색이 심함, 얼룩 등 심한 오염 있음 (2cm 초과) 전체적으로 구겨짐, 뒤틀림 있음 찢어진 부분 있음 (1cm 초과) 물에 젖은 흔적 있음, 곰팡이 있음 페이지 또는 글자 등의 인쇄 오류 있음 5페이지 초과 필기 및 밑줄 등 있음 제본탈착 있음 (낙장, 분책) 부속물 없음

판매자 : 마음북 4점 (335명 평가)

책소개

마인드풀니스 훈련은 과학에 근거한 마음훈련으로, 당신이 좋은 생각, 좋은 말, 좋은 행동, 좋은 마음을 가지도록 바꾸어 준다. 당신의 마음에서 일어나는 ‘순간적 광기’나 ‘스트레스’를 주도적으로 관리하도록 도와 스스로를 수용하고 용서하고 긍정적으로 보살필 수 있도록 한다. 또한 당신의 마음속에 숨은 두려움, 분노, 욕심 등의 혼란스러운 감정을 죽게 한다. 그러므로 마인드풀니스 훈련은 ‘이 순간을 충분히 만끽하며 행복하고 멋지게 사는 인생’을 만들어 준다. 마인드풀니스와 감성지능, 회복탄력성은 현대 사회의 구성원이라면 “반드시 지녀야 하는 기술”이지만 많은 직장인이 스트레스에 짓눌린 나머지 어디서부터 시작해야 할지 헤매고 있다. 『가지 않은 길, 마인드풀니스』는 뇌과학과 두뇌 훈련, 긍정심리학을 바탕으로 직장인들이 “혼란의 시대”에도 마음을 돌볼 수 있도록 도울 깊이 있는 통찰과 지금 바로 시도해 볼 수 있는 실행법을 제공한다. 다국적 기업의 최고운영책임자에서 첨단 기술 기업가로 변신한 저자 조 버튼은 이 책을 통해 직장인이라면 누구나 꿈꾸는 더 건강하고 행복하면서 성과까지 올릴 수 있는 방법을 알려준다. 경력의 어떤 단계에 있는 직장인이든 바로 행동에 옮길 수 있는 기술들을 공유하고 있으며, 공감할 수 있고 실제 생활에 적용할 수 있는 조언을 한다. 당신과 스트레스의 관계를 바꾸면서 회복탄력성을 키우도록 도우며 쉴 새 없이 이어지는 변화에도 지속적인 성과를 낼 수 있는 로드맵을 공유한다. 흔히 ‘마음챙김’이라고 번역하는 용어 ‘마인드풀니스mindfulness’는 ‘마음새김, 마음지킴, 알아차림’으로 번역되기도 하는 빨리어 용어 사띠sati의 영어 표현이다. 이 책에서 말하는 마인드풀니스는 명상에 국한되는 개념이 아니라 종합적인 집중력 훈련이므로 ‘마인드풀니스’와 ‘명상’을 구분하여 사용하였다. 『가지 않은 길, 마인드풀니스』는 현대 사회의 속도가 유발하는 스트레스의 원인을 정보, 유머, 전문 지식을 무기 삼아 예리하게 겨눈다. 그리고 우리의 신체적·정신적 안녕, 성과, 관계, 수면의 질을 향상시킬 수 있는 해독제로 실용적이고 실행 가능한 도구들과 기술들을 제공한다.

저자 소개 (2명)

저 : 조 버튼

작가 파일

조 버튼은 직원들이 스트레스를 줄이고 회복력을 높이며 성과를 향상할 수 있도록 도와주는 세계적인 디지털 웰빙 훈련 플랫폼 윌(Whil)의 창립자이자 CEO다. 명상 전문 온라인 헬스케어 기업 헤드스페이스(Headspace)에서도 회장을 맡았던 디지털 헬스 분야 기업가이며, 여러 상장기업에서 15년간 최고운영책임자를 역임하기도 했다. 하버드 경영대학원을 졸업했고 「포브스」, 「비즈니스 인사이더」, 「허프포스트」에서... 조 버튼은 직원들이 스트레스를 줄이고 회복력을 높이며 성과를 향상할 수 있도록 도와주는 세계적인 디지털 웰빙 훈련 플랫폼 윌(Whil)의 창립자이자 CEO다. 명상 전문 온라인 헬스케어 기업 헤드스페이스(Headspace)에서도 회장을 맡았던 디지털 헬스 분야 기업가이며, 여러 상장기업에서 15년간 최고운영책임자를 역임하기도 했다. 하버드 경영대학원을 졸업했고 「포브스」, 「비즈니스 인사이더」, 「허프포스트」에서 기조연설자와 기고자로 활약하고 있다.

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역 : 김은미

작가 파일

KAIST 명상과학연구소 연구부교수. KAIST에서 화학 및 IT경영학 석사 학위를 취득했다. 2002년부터 인도에서 아헹가 요가와 고엔카 명상 등을 수련했고, 미얀마 파옥 명상 센터에서 사마타와 위빳사나 전 과정을 마쳤다. 이후 서울불교대학원대학교 심신통합치유학 박사 학위를 취득하고, 서울대 의과대학 보완통합의학연구소 객원연구원을 지냈다. 브라운 의과대학과 하버드 의과대학 명상과학연구소(CMC)에서 박사 후 연... KAIST 명상과학연구소 연구부교수. KAIST에서 화학 및 IT경영학 석사 학위를 취득했다. 2002년부터 인도에서 아헹가 요가와 고엔카 명상 등을 수련했고, 미얀마 파옥 명상 센터에서 사마타와 위빳사나 전 과정을 마쳤다. 이후 서울불교대학원대학교 심신통합치유학 박사 학위를 취득하고, 서울대 의과대학 보완통합의학연구소 객원연구원을 지냈다. 브라운 의과대학과 하버드 의과대학 명상과학연구소(CMC)에서 박사 후 연구원으로 활동했다.

매사추세츠 의과대학에서 마음챙김에 기반한 스트레스 완화 프로그램(MBSR), 샌디에이고 대학에서 마음챙김 자기연민 프로그램(MSC), 캐나다 토론토 대학에서 마음챙김에 기반한 우울 치료(MBCT) 지도자 자격증을 수료했다. 현재 차드 멍 탄의 후원을 받는 〈선정(jhana) 연구〉의 연구 책임자로서, 리처드 데이비드슨을 비롯한 글로벌 연구자들과의 협업을 이끌고 있다. KAIST와 CMC에서 온라인 명상을 지도하며, CMC와 하트스마일명상의 공동 연구를 진행하고 있다.

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책 속으로

마인드풀니스는 마음을 차분히 가라앉히고 집중하며 중추 신경계를 이완할 수 있는 일상 습관을 만들도록 도와주는 인식과 주의력 훈련이다. 집중력과 정신적·감성적 평안함을 높이고 거의 모든 측면에서 성과를 강화할 수 있게 도와주는 뇌 훈련이다. 내가 지난 6년간 배운 사실은 우리가 항상 뇌를 훈련하고 있다는 것이다. 1900년대 초까지 거슬러 올라가면 “신경가소성neuroplasticity”이라는 광범위한 뇌 연구 영역이 있다. 간단히 말하면 뇌의 능력이 경험에 기반해 바뀐다는 개념이다. 무언가를 계속하면 더 잘, 더 훌륭하게, 더 빨리하게 된다. 당신은 신경 연결 통로를 만들고 강화할 수 있다. 두뇌를 실제로 바꾸는 것이다. ---「도대체 마인드풀니스가 뭐지?」중에서 명상은 주의력을 훈련하는 연습이다. 잠깐씩이라도 실천할 수 있다. 윌에서는 가장 큰 효과를 보기 위해 하루에 5분에서 10분 정도 꾸준히 실행하기를 권한다. 마인드풀니스는 주의력을 훈련하는 목적이다. 생활 방식이다. 하루 24시간 동안 집중하고, 인식하고, 친절하고, 의도를 갖고, 마음을 열고, 호기심을 품고, 함부로 판단하지 않고, 공감하기 위해 당신의 능력을 쓰는 것이다. 명상은 다양한 형태의 훈련 중 하나일 뿐이다. 마인드풀니스는 당신이 배운 것을 필요한 시간, 필요한 때에 활용하는 것이다. ---「명상과 마인드풀니스는 무엇이 다른가?」중에서 마인드풀니스의 핵심은 당신의 감정이 곧 당신이 아니라는 사실을 아는 것이다. 이 깨달음이 모든 것을 바꾼다. 최고운영책임자로 일하면서 기분이 나쁜 채로 잠에서 깨어 일터로 향한 날이 얼마나 많은지 헤아릴 수 없다. 무언가를 계속 쫓고 있고 몸은 바로 감정에 반응한다. 화가 나 있다. 스트레스를 느낀다. 불안하다. 반대로 기분이 좋은 날도 있다. 영감을 느낀다. 행복하다. 겨우 몇 시간, 며칠, 몇 주, 몇 년의 상태에 우리 자신을 가둬 두는 사고방식에 빠지기 쉽다. 당신의 감정이 바로 당신이라는 존재가 된다. 감정을 더 잘 이해하게 되면 지금 당신이 느끼고 있는 것을 “나라는 사람”이라는 존재의 경험이 아니라 생리적 경험으로 받아들일 수 있게 된다. 그러면 사고의 뇌에게 “왜 내가 이런 느낌을 받지?”나 “지금 경험하는 이런 느낌이 필요한가?”, “진짜인가?”, “내가 지금의 느낌에 어떤 영향을 미칠 수 있을까?”라고 물을 수 있다. 느끼는 것에서 사고하는 것으로 나아갈 수 있다. ---「헐크 vs. 요다: 당신은 당신의 감정이 아니다」중에서 자기 알아차림을 연습하면서 사용할 수 있는 가장 좋은 도구는 당신의 감정에 이름을 붙이는 것이다. 이렇게 하면 된다. 부정적인 생각이 떠오르면 잠시 멈추고 그 감정에 이름을 붙이는 시간을 갖는다. 예를 들어 내가 슬픔과 지루함, 분노 등을 경험하고 있다고 하자. 그 감정을 다스리기 위해 이름을 붙인다. 그리고 떠나보낸다. 연구에 따르면 이렇게 간단한 기술로도 감정의 뇌를 가로막고 사고의 뇌가 따라잡게 할 수 있다. 마인드풀니스 훈련을 충분히 하면 감정이 지금 당신이 느끼는 것이라는 사실을 이해하면서 커다란 변화를 인식할 것이다. 감정은 당신이 아니다. 그리고 변할 수 있다. 감정을 몸의 생리적 경험으로 인식하기 시작하면 “난 지금 화가 나”라는 감정에서 “나는 지금 몸으로 분노를 경험하고 있어”라는 이해로 나아갈 수 있다. 이러한 변화는 감정을 제어할 수 있는 가능성을 열어 준다. 다시 말해서, 내가 곧 내 감정이라면 나는 할 수 있는 게 없다. 하지만 감정이 몸의 경험이라는 사실을 인식하면 감정에 영향을 미칠 수 있다. ---「당신의 감정에 이름을 붙여라」중에서 벤자민 프랭클린은 “헌법은 미국인이 행복을 ‘추구’할 권리만 보장한다. 우리는 스스로 행복을 낚아채야만 한다”는 말을 남겼다. 감성지능은 자신의 기분, 성향, 특정한 행동에 대한 편향을 더 잘 인식할 수 있게 도와준다. 현재에 존재하면 우리는 자기 생각을 더 또렷하게 알고 그 안에서 길을 잃지 않게 된다. 이러한 인식은 더 긍정적인 마음가짐을 만들어 갈 수 있게 도와준다. 부정적인 성향이 고개를 들 때 바로잡는 행동을 취할 좋은 출발점을 확보할 수 있다. 시간이 흐를수록 정기적으로 더 또렷하고 몰입되고 긍정적인 느낌을 받게 될 것이다. 뇌의 자연스러운 부정 편향이 어떻게 작동하는지 이해하는 것 역시 부정 편향이 일어날 때 바로잡기 위한 첫걸음이다. 우리는 모두 부정 편향을 강화하는 데 많은 시간을 쓴다. 이러한 인식이 있으면 긍정 편향을 일으키는 뇌로 회로를 재정비하기 위해 시간과 노력을 기울이게 된다. 연습하면 긍정적인 태도가 당신의 새로운 기본 존재 방식이 될 수 있다. 그런 변화가 일어나면 건강과 성과, 관계도 변한다.

---「긍정적이고 낙관적인 관점을 연습하라」중에서

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