머리말 <br/><br/><b>1장 모든 것은 마음에서 시작된다<br/><br/>1 내가 늙는다고 </b><br/><br/>| 1 | 노인과 관련된 용어<br/>| 2 | 노인의 구분<br/>| 3 | 나이에 따른 구분<br/><br/><b>2 마음 먹기에 따라 달라지는 노화의 속도<br/><br/>3 건강을 위협하는 요인</b><br/><br/>| 1 | 담배<br/>| 2 | 알코올<br/>| 3 | 스트레스<br/>| 4 | 복부비만<br/>| 5 | 과식<br/><br/><b>4 만병의 근원 스트레스<br/><br/>5 스트레스 원인을 알면 다스릴 수 있다<br/><br/>6 건강을 위협하는 요인</b><br/><br/>| 1 | 스트레스의 원인을 말로 해본다<br/>| 2 | 다른 일에 신경을 분산시키거나 전환시킨다<br/>| 3 | 문제를 최대한 빨리 해결한다<br/>| 4 | 명상, 이완, 신체운동을 한다<br/>| 5 | 항상 긍정적으로 생각한다<br/><br/><b>7 건강은 마음 먹기에 따라 달라진다<br/><br/>8 셀프 힐링의 무한한 가능성<br/><br/>9 장수의 비밀</b><br/><br/>| 1 | 건강한 정신<br/>| 2 | 적당한 음식 섭취와 영양 유지<br/>| 3 | 운동<br/><br/><b>10 행복하게 사는 10가지 마음 가짐</b><br/><br/>| 1 | 긍정적인 생각을 갖는다<br/>| 2 | 사람을 미워하지 않는다<br/>| 3 | 자존감을 갖는다<br/>| 4 | 지나간 일을 빨리 잊는다<br/>| 5 | 긍정적인 표현을 사용한다<br/>| 6 | 여유 있게 스케줄을 짠다<br/>| 7 | 거절도 할 줄 알아야 한다<br/>| 8 | 포기할 줄 알아야 한다<br/>| 9 | 목표를 세운다<br/>| 10 | 순순히 받아들인다<br/><br/><b>2장 나를 행복하게 하는 것들<br/><br/>1 가족의 중요성<br/><br/>2 대비해야 하는 황혼이혼<br/><br/>3 행복한 부부가 되기 위한 조건</b><br/><br/>| 1 | 상대방을 배려한다 <br/>| 2 | 상대방을 인정해준다 <br/>| 3 | 상대방을 격려해준다 <br/>| 4 | 자신의 요구를 표현한다 <br/><br/><b>4 버리면 행복해지는 자녀에 대한 기대감<br/><br/>5 직장은 또 다른 나를 위한 놀이</b><br/><br/>| 1 | 공익형 일자리 <br/>| 2 | 교육형 일자리 <br/>| 3 | 복지형 일자리 <br/>| 4 | 시장형 일자리 <br/>| 5 | 인력 파견형 일자리<br/><br/><b>6 친구는 삶의 보약 </b><br/><br/>| 1 | 모든 비용 각자 지불하기 <br/>| 2 | 말 줄이기<br/>| 3 | 들어 주기<br/>| 4 | 베풀기<br/><br/><b>7 여가 활용은 행복의 근원</b><br/><br/>| 1 | 노인들의 여가 실태 <br/>| 2 | 노인들이 하기 좋은 여가활동 <br/><br/><b>8 봉사하는 삶은 아름다워<br/><br/>9 배움의 끝은 없다 <br/><br/>10 행복한 인생을 위한 노후설계</b><br/><br/>| 1 | 경제적 노후 준비<br/>| 2 | 신체적 노후 준비<br/>| 3 | 고독 준비<br/>| 4 | 주거 준비<br/>| 5 | 여가활용 준비<br/>| 6 | 사회변화에 따른 적응 대비<br/><br/><b>3장 건강을 지키는 운동<br/><br/>1 노화로 인한 신체의 변화<br/><br/>2 건강하려면 운동을 해야 한다<br/><br/>3 운동으로 건강을 지키려면 알아야 하는 운동방법</b><br/><br/>| 1 | 점진적으로 해야 한다<br/>| 2 | 가벼운 몸 풀기부터 해야 한다<br/>| 4 | 반복적으로 계속해야 한다<br/>| 5 | 자신의 특성에 맞는 운동을 선택해야 한다<br/><br/><b>4 건강유지를 위해 필요한 체력</b><br/><br/>| 1 | 근력<br/>| 2 | 지구력<br/>| 3 | 유연성<br/>| 4 | 순발력<br/>| 5 | 민첩성<br/>| 6 | 평형성<br/><br/><b>5 몸에 좋은 유산소 운동</b><br/><br/>| 1 | 걷기<br/>| 2 | 줄넘기<br/>| 3 | 달리기<br/>| 4 | 자전거 타기<br/>| 5 | 수영과 수중운동<br/>| 6 | 에어로빅<br/>| 7 | 훌라후프<br/><br/><b>6 몸에 활력을 주는 스트레칭</b><br/><br/>| 1 | 누워서 하는 스트레칭<br/>| 2 | 앉아서 하는 스트레칭<br/>| 3 | 서서 하는 스트레칭<br/><br/><b>7 부상을 예방하는 유연성 운동</b><br/><br/>| 1 | 의자에 앉아 다리 올리기<br/>| 2 | 의자 잡고 상체 굽히기<br/>| 3 | 벽 잡고 다리 굽히기<br/>| 4 | 직선과 지그재그 걷기<br/><br/><b>8 몸을 건강하게 해주는 건강 박수</b><br/><br/>| 1 | 손바닥 박수<br/>| 2 | 손가락 박수<br/>| 3 | 달걀(손가락 끝) 박수<br/>| 4 | 손등 박수<br/>| 5 | 주먹 박수<br/>| 6 | 먹보 박수<br/>| 7 | 목 뒤 박수<br/>| 8 | 원 박수<br/>| 9 | 앞뒤 박수<br/><br/><b>9 재미있는 전통놀이의 건강 효과</b><br/><br/>| 1 | 유산소 운동 효과<br/>| 2 | 치매예방 효과<br/>| 3 | 유연성 증가 효과<br/>| 4 | 근력 향상 효과<br/>| 5 | 지구력 향상 효과<br/>| 6 | 협응력 향상 효과<br/>| 7 | 신체의 균형감각 발달 효과<br/><b>4장 불편한 손님 치매<br/><br/>1 치매는 사람을 가리지 않는다<br/><br/>2 치매의 심각성<br/><br/>3 치매의 위험인자</b><br/><br/>| 1 | 노화<br/>| 2 | 가족력<br/>| 3 | 여성<br/>| 4 | 환경 요인<br/>| 5 | 두부외상<br/>| 6 | 교육수준<br/>| 7 | 성인병<br/>| 8 | 우울증<br/><br/><b>4 치매의 진행단계</b><br/><br/>| 1 | 1단계 : 정상<br/>| 2 | 2단계 : 매우 경미한 인지 장애<br/>| 3 | 3단계 : 경미한 인지장애<br/>| 4 | 4단계 : 중등도의 인지장애<br/>| 5 | 5단계 : 초기 중증의 인지장애<br/>| 6 | 6단계 : 중증의 인지장애164<br/>| 7 | 7단계 : 후기 중증의 인지장애<br/><br/><b>5 치매와 비슷한 증상</b><br/><br/>| 1 | 노망<br/>| 2 | 망령<br/>| 3 | 건망증<br/>| 4 | 노인 우울증<br/>| 5 | 노인 강박신경증<br/><br/><b>6 치매로 인한 가정과 국가의 어려움<br/><br/>7 치매로 인한 나타나는 증상</b><br/><br/>| 1 | 인지기능 저하<br/>| 2 | 언어 장애<br/>| 3 | 신체 장애<br/>| 4 | 정서 장애<br/>| 5 | 행동 장애<br/><br/><b>8 연령대별 치매 예방법<br/><br/>9 치매예방에 좋은 음식<br/><br/>10 치매 환자의 마음 읽기<br/><br/>11 치매 간병을 위한 장기요양보험제도</b><br/><br/>| 1 | 노인 장기요양보험 제도의 개념<br/>| 2 | 장기요양신청 대상<br/>| 3 | 장기요양 급여<br/>| 4 | 제공되는 보건의료서비스와 복지서비스<br/>| 5 | 재원 마련<br/><br/><b>5장 건강을 위한 식습관<br/><br/>1 모든 병은 잘못된 식습관의 결과<br/><br/>2 쌀알에 감춰진 선조들의 건강 비결<br/><br/>3 건강을 위한 다이어트</b><br/><br/>| 1 | 고단백 저열량 저당질 다이어트<br/>| 2 | 저열량 고당질 다이어트<br/><br/><b>4 소식(小食)의 즐거움<br/><br/>5 풍족함이 수명을 단축시킨다<br/><br/>6 강장식품이 건강을 망친다<br/><br/>7 과일의 진실<br/><br/>8 어떻게 먹는 것이 좋을까<br/><br/>9 질병을 예방하는 식습관</b><br/><br/>| 1 | 균형 잡힌 식습관<br/>| 2 | 싱겁게 먹는 습관<br/>| 3 | 생명 연장의 꿈과 슈퍼푸드<br/><br/>참고 문헌

세상이 어지럽고 소란스럽다. 코로나 19로 비롯된 감염병 정국은 세상을 더욱 팍팍하고 살기 어려운 곳으로 만들고 있다. 하루하루 사는 것이 힘들고 버겁기만 한 지금, 우리에게 꼭 필요한 책이 발간되었다. 박언휘 내과 의사가 들려주는 건강백과 『청춘과 치매』는 코로나의 세상살이에 대한 또 다른 해법을 제시한다. 요컨대 사람은 같은 나이임에도 불구하고 외형적으로 누구는 젊어 보이기도 하고, 누구는 나이가 더 들어 보이기도 한다. <br/><br/>뿐만 아니라 신체적 나이보다 기능적 나이가 젊기도 하고, 늙기도 한다. 이러한 이유는 일상생활의 차이 때문이라고 할 수 있다. 또한 스트레스는 어느 한 시기에만 나타나는 것이 아니라 인간의 전생애에 걸쳐 나타난다. 특히 중년기에는 심장병, 위궤양, 고혈압, 당뇨병 등 성인병의 원인으로 작용하고, 노년기에는 신경증 등을 초래해서 우울하게 만든다. 『청춘과 치매』는 이러한 건강 유지의 비법을 세상살이의 해법으로 제시하고 있다. 우리가 살면서 기쁨과 보람을 느끼는 50대는 본격적으로 치매와의 전쟁에 돌입하는 시기다. 그래서 실천 사항도 더욱 구체적이다. 그중 하나가 5년 주기로 건강검진 때 뇌 사진을 찍어 두자는 것이다. 게다가 암처럼 치매도 조기 발견 여부가 치료에 결정적인 역할을 하지만, 통증이 없고 초기 증상에서 치매인지 아닌지 확실히 알기 어렵다는 특징이 있다. 이런 상황에서 뇌 사진 비교는 치매를 가장 정확하게 알 수 있는 해법을 찾을 수 있다.

박언휘 원장은 내과의사로 이미 명성이 널리 알려진 분이다. 의료인으로 진료를 잘 해 명의(名醫)로 이름이 높다. 이것은 모든 의사들이 지향하는 바일 터이고 직업인으로서도 최고의 덕목일 것이다. 박언휘 원장은 의료인으로 뿐 아니라 다양한 예술활동, 사회활동, 봉사활동으로도 유명하다. 시인이면서 수필가, 언론 칼럼니스트이다. 현재 시전문 계간지 『시인시대』 발행인이면서 항일 민족시인 이상화기념사업회 이사장을 맡아 한국문단에 기여하고 있다. 의료, 문화, 마음공부 등에 대해 몇 권의 저서를 출간하기도 했는데 이러한 이력에서 알 수 있듯이 그는 우리 사회나 문화현실의 다양한 영역에 대해 ‘백과전서파적 교양’을 보여주고 있다.

내가 박 원장을 존경하는 이유는 그가 사회적으로 선망의 대상이 된 의사라든가, 아니면 문단에 영향력을 행사할 수 있는 잡지 발행인라서 그런 것은 아니다. 그의 의료인으로서 높은 도덕적 사명감, 그리고 매우 오랜 기간 동안 장애인이라든가 사회적 약자들에게 ‘오른 손이 한 일을 왼 손이 모르게 행해온’ 헌신적인 사회 봉사활동 때문이다. 이러한 그의 이력에 대해 우리사회는 ‘대한민국 사회봉사대상’ ‘국민추천포상 대통령 표창’ ‘동아일보 전국 명의 수상’ 등으로 격려한 바 있다. 이번에 펴내는 『박언휘 내과 의사가 들려주는 건강백과-청춘과 치매』는 매우 유익한 책이다. 건강 전반에 대해 백과사전적 해박한 강의, 그리고 치매에 관한 자세한 해설은 이 책의 가치를 특히 잘 드러내주고 있다. ‘마음’ ‘행복’ ‘운동’ ‘치매’ ‘노인’ ‘우울증’ ‘식습관‘ ’요양‘과 같은 키워드가 말해주듯이 적절한 운동을 통해 건강을 지키고, 바람직한 식습관을 유지해 치매와 우울증을 예방하고, 치매와 왔을 때 장기요양을 받을 수 있는 방법까지 매우 구체적이고 실용적으로 구성돼 있다.

2년여를 치매로 고생하시다 몇 달 전 요양병원에서 돌아가신 어머니를 생각하니, 이 책이 몇 달만이라도 일찍 발간돼 내가 치매에 대해 제대로 알았더라면 생전에 어머니를 조금 더 편하게 모셨을텐데 하는 아쉬움과 탄식이 나올 정도로 이 책에서 공부한 바가 크다. 많은 독자들이 이 책을 의료와 건강 상식과 문화 교양으로 읽었으면 좋겠다.
- 김용락 (시인, 한국국제문화교류진흥원(KOFICE) 원장)