Name: 중년 건강 백과
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중고도서

중년 건강 백과

병원 갈 걱정 없는 행복한 노후를 위한 28가지 건강 체크

오한진 저 | 지식너머 | 2016년 05월 26일

상품 가격정보
정가	16,500원
중고판매가	7,900원 (52% 할인)
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중년 건강 백과

품목정보

품목정보
발행 예정일	2016년 05월 26일
쪽수, 무게, 크기	316쪽 \| 682g \| 15222530mm

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중고도서 소개

상 사용 흔적 약간 있으나, 대체적으로 손상 없는 상품 중고상품 상태안내

중고상품 상태
상태정도(외관)	사용흔적
전반적인 상태 새 상품에 가까움 겉표지 변색 없음, 얼룩 없음 낙서 없음, 찢어진 부분 없음 겉 표지 있음 책등, 책배, 책아래위 변색 없음, 얼룩 없음 낙서 없음, 닳은 흔적 없음 책등 접힌 흔적 없음	전반적인 상태 거의 없음 내지(면지) 변색 없음, 얼룩 없음, 물리적 변형 없음 내지 접힌 흔적, 찢어진 부분 없음, 낙서 없음 제본탈착 없음
전반적인 상태 약간 헌 책 (사용감 약간 있음) 겉표지 희미한 변색 있음, 약간의 얼룩 있음 (1cm 내) 낙서 없음, 찢어진 부분 없음 겉 표지 있음 접힌 흔적 있음 (1cm 내) 책등, 책배, 책아래위 희미한 변색 있음, 약간의 얼룩 있음 (1cm 내) 낙서 없음, 닳은 흔적 약간 있음 책등 접힌 흔적 없음	전반적인 상태 약간 있음 내지(면지) 변색 없음, 얼룩 없음, 물리적 변형 없음 내지 접힌 흔적 약간 있음 (5페이지 이내) 찢어진 부분 없음, 낙서 없음 제본탈착 없음
전반적인 상태 헌 책 (사용감 많이 있음) 겉표지 전체적으로 변색 있음, 얼룩 등 오염 있음 (2cm 내) 낙서 있음, 찢어진 부분 없음 겉 표지 없음 접힌 흔적 있음, 래핑 흔적 있음 정가 및 ISBN이 동일한 도서이나 표지 이미지 다름 책등, 책배, 책아래위 전체적으로 변색 있음, 얼룩 등 오염 있음 (2cm 내) 낙서 있음, 닳은 흔적 있음 책등 접힌 흔적 있음	전반적인 상태 있음 내지(면지) 내지 변색 있음, 얼룩 있음, 물리적 변형 없음 내지 접힌 흔적 있음 (10페이지 이내) 찢어진 부분 있음 (1cm 내) 5페이지 이내 필기 및 밑줄 등 있음 (단, 참고서, 수험서는 매입불가) 제본탈착 없음 본문 읽기에 지장 없는 부록 및 구성품 없음 (세트도서 박스 등)
전반적인 상태 헌 책 (사용감이 많이 있고, 오염있음) 겉표지 변색이 심함, 얼룩 등 심한 오염 있음 (2cm 초과) 심한 낙서 있음 물에 젖은 흔적 있음, 곰팡이 있음 책등, 책배, 책아래위 변색이 심함, 얼룩 등 심한 오염 있음 (2cm 초과) 심한 낙서 있음 물에 젖은 흔적 있음, 곰팡이 있음 모서리 깨짐, 책등 파손 있음	전반적인 상태 많음 내지(면지)/부속물 변색이 심함, 얼룩 등 심한 오염 있음 (2cm 초과) 전체적으로 구겨짐, 뒤틀림 있음 찢어진 부분 있음 (1cm 초과) 물에 젖은 흔적 있음, 곰팡이 있음 페이지 또는 글자 등의 인쇄 오류 있음 5페이지 초과 필기 및 밑줄 등 있음 제본탈착 있음 (낙장, 분책) 부속물 없음

판매자 : 마마무 4점 (6명 평가)

책소개

프롤로그 PART1 습관이 만드는 대표적인 질병 12 혈관을 갉아먹는 당뇨병 침묵의 살인자 고혈압 전염병보다 위험한 질병, 비만 혈액에 지방이 쌓이는 고지혈증 건강의 적신호, 동맥경화증 암보다 무서운 협심증 예고 없이 찾아오는 심근경색증 생명을 위협하는 뇌졸중 폐암보다 고통스러운 만성폐쇄성 폐질환 술이 독, 알코올성 간질환 쿡쿡 쑤시는 퇴행성 관절염 죽음에 이르게 하는 악성 종양 PART2 음식이 곧 약이고 병이다 왜 식습관이 중요한가 습관 1 몸에 좋은 음식도 약이 되게 먹는 습관은 따로 있다 습관 2 탄수화물중독에서 벗어나야 한다 습관 3 잡곡밥이라고 무조건 좋을까? 습관 4 쓸모 있는 지방을 적절히 관리하기 습관 5 오메가3, 제대로 알고 먹자 습관 6 적당량의 고기는 면역력을 키운다 습관 7 물만 잘 마셔도 무병장수할 수 있다 습관 8 재료보다 중요한 게 건강한 조리법이다 습관 9 소식이 내 몸을 살린다 PART3 중년에게 맞는 운동법은 따로 있다 운동습관만 잘 들이면 다섯 살 더 젊어진다 습관 10 새벽운동은 독이 될 수도 있다 습관 11 나에게 맞는 유산소 운동을 찾아라 습관 12 중년에게 하체 근력 운동은 필수다 습관 13 조금씩 매일, 운동습관 길들이기 습관 14 격한 운동보다 알맞은 운동을 하자 습관 15 몸 상태에 따라 운동법이 달라진다 PART4 100세까지 건강을 지켜줄 나만의 생활습관 간단한 생활습관이 수명을 늘린다 습관 16 서 있는 시간을 늘려라 습관 17 술도 방법을 알면 건강하게 마실 수 있다 습관 18 햇볕과 함께하는 시간만큼 건강해진다 습관 19 밤 10시~새벽 2시, 수면 골든타임을 지켜라 습관 20 숨 쉬기 운동도 운동이다 습관 21 사소한 습관이 면역력을 높인다 PART5 정신 건강도 습관이다 습관 22 우울증도 물리치는 방법이 있다 습관 23 스트레스를 없애려 하기보다 잘 관리하자 습관 24 긍정적인 생각이 만병통치약이다 습관 25 억누르고 참으면 화병 된다 습관 26 지친 뇌, 번아웃에서 탈출하라 습관 27 불안이 쌓여서 공황장애가 된다 습관 28 건강염려증이 도리어 병을 만든다

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저자 소개 (1명)

저 : 오한진

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오한진은 을지대학병원 가정의학과 교수이며 대한민국 의학한림원 정회원이자 대한비만건강학회장을 맡고 있다. 그리고 대한갱년기학회장, 대한임상영양의학회장, 대한탈모학회장, ?식품의약품안전처 중앙약사심의위원회 위원, 질병관리본부 국민건강영양조사 조정자문위원 등을 맡고 있다. 이 밖에도 제일병원, 비에비스 나무병원, 관동의대 교수, 성균관의대 교수 등으로 일했다. SBS 모닝와이드 「닥터 오의 시크릿」, 채널 A의... 오한진은 을지대학병원 가정의학과 교수이며 대한민국 의학한림원 정회원이자 대한비만건강학회장을 맡고 있다. 그리고 대한갱년기학회장, 대한임상영양의학회장, 대한탈모학회장, ?식품의약품안전처 중앙약사심의위원회 위원, 질병관리본부 국민건강영양조사 조정자문위원 등을 맡고 있다. 이 밖에도 제일병원, 비에비스 나무병원, 관동의대 교수, 성균관의대 교수 등으로 일했다.

SBS 모닝와이드 「닥터 오의 시크릿」, 채널 A의 「나는 몸신이다」에 출연하고 있으며, KBS 라디오의 주말 방송 「라디오 주치의 오한진입니다」의 MC를 맡아 진행했고, 이 밖에도 「오한진, 이정민의 황금사과」와 MBN TV 「건강비법 100세로」, KBS 「아침마당」「비타민」「생로병사의 비밀」 MBC 「생생정보통」「찾아라! 맛있는 TV」 등의 여러 방송 프로그램에서 실생활에 꼭 필요한 조언들을 쉬운 말로 친근하게 아낌없이 풀어내는 의사로 활동 중이다. 푸근한 인상에 다정다감한 말투로 본인의 흉허물까지 털어놓는 솔직한 모습이 인기 비결이다.

다양한 유형의 사람을 만나고 사람을 이해하기 위해 방송 출연도 마다하지 않다 보니, 올해로 방송 경력 20년이 훨씬 넘는 베테랑이 되었다. 청취자들과 실시간 소통하며 매일 다른 주제로 기탄없이 대화하는 동안, 자연스럽게 이런저런 환자들의 속마음을 이해하는 폭도 넓어졌다. 그래서 정확한 의료 정보를 일반인이 이해할 수 있도록 쉽게 설명하는 일에 사명감도 생겼다. 질병과 치료법에 대해 많이 알면 과잉 진료를 받거나 잘못된 의학 정보에 휘둘리거나 병원 쇼핑을 하지 않아도 된다는 생각에서다. 이런 점을 인정받아 「보건복지부 장관상」「대한가정의학회 공로상」 ?등을 받았다. 그는 오늘도 국민의 의료 상식을 높이기 위해 불철주야 병원과 방송가를 누빈다.
『중년 건강 백과』『내 몸을 살리는 호르몬』『마흔의 다이어트는 달라야 한다』『국민주치의 오한진 박사의 동안습관』『노화를 이기는 팔자건강법』『통합의학 교과서』 등을 썼으며, ?비만·갱년기·노인의학 분야에서 90여 편의 논문을 발표했다.

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책 속으로

40세 이상 남성 가운데 가슴의 통증 또는 가슴을 짓누르거나 쥐어짜는 듯한 압박감이 30분 이상 지속된다면 심근경색을 의심해봐야 한다. 협심증의 경우 휴식을 취하면 통증이 완화되지만 심근경색은 증상의 정도가 더 심하고 오래 지속된다는 차이가 있다. 이때 가슴에서 턱이나 목, 왼쪽 팔 등으로 방사통이 나타날 수도 있고, 발한, 구역, 구토, 호흡 곤란, 어지럼증, 불안 등의 증상을 동반하기도 한다. --- p.59 이와 같은 증상이 수분에서 수십 분 있다가 사라진 경우를 일과성 뇌허혈이라고 하는데 이는 조만간 뇌졸중이 발병할 수 있는 심각한 위험 신호로, 증상이 사라졌다 해도 즉시 전문의의 진료를 받아야 한다. 또한 손이 떨리거나 눈꺼풀이 파르르 떨리고 뒷목이 뻐근하거나 양손 혹은 양발이 저리는 등 뇌졸중으로 착각하기 쉬운 증상들 역시 다른 질병에 의한 증상일 가능성이 있으므로 전문의의 진료를 받아보는 것이 좋다. --- p.66 초보자나 중년 이후의 성인들은 강도 높은 운동보다는 중간 정도의 강도에서 운동 시간을 길게 하는 것이 좋다. 일반적인 운동 강도는 최대 맥박수의 65~75% 정도를 유지하는 것이다. 40세인 경우 1분에 126회 맥박이 되도록 해야 신체에 무리를 주지 않고 효과적으로 운동을 즐길 수 있다. 운동을 끝낸 후 1시간 이내에 피로를 느끼지 않을 정도의 운동 시간과 강도를 설정해야 한다. --- p.168 적정 음주에서 가장 중요한 것은 음주 속도와 음주의 양이다. 자신이 시간당 분해할 수 있는 알코올 양에 음주 속도를 맞추는 요령이 필요한 것이다. 결국 단숨에 술잔을 비우기보다는 얼마나 천천히 마시는지가 중요하다. 보통 평균적으로 1시간 동안 분해되는 알코올의 양은 10g(소주 1잔) 정도이다. --- p.208 일반적으로 가장 좋은 수면 시간대는 밤 10시~새벽 2시다. 숙면에 도움을 주는 멜라토닌 호르몬의 분비를 촉진시켜 수면 주기 중 가장 깊은 잠을 잘 수 있는 단계이기 때문이다. 멜라토닌은 수면리듬을 조절하고 항산화 작용과 노화 방지 및 항암 작용, 혈압 및 스트레스를 줄여주고 면역력을 높이며 골다공증을 예방하는 효과가 있다.

--- p.222

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출판사 리뷰

중년부터 달라지는 우리 몸, 중년에 시작해서 100세까지 건강하게! 고혈압에 가장 취약한 40대 남성! 그 이유는? 40세 이상 남성 10명 중 4명이 고혈압을 앓고 있다. 하지만 그중 자신이 고혈압이라는 사실을 알고 있는 사람은 40%. 고혈압약을 처방받은 사람 중 복용하는 사례는 35%로, 50대 56.8%, 60대 76.9%에 비하면 현저히 낮음을 알 수 있다. 이처럼 40대 남성이 고혈압에 가장 취약한 이유는 다른 데 있는 것이 아니라 자신의 건강 상태를 잘 모르고, 알더라도 제대로 치료를 받지 않는 데 있었다. 고혈압뿐만 아니라 중년 남성들이 건강에 이상을 느끼지만 바쁘다는 이유로 등한시하다 병을 키우는 사례는 무수히 많다. 국민주치의 오한진 박사와 함께하는 자가진단 건강 체크 중년이면 누구나 흔히 겪는 일이라고 넘겨버린 것들이 사실 내 몸의 이상을 알리는 중요한 신호일 수 있다. 중년을 위협하는 각종 질병들의 전조증상을 알아보고, 자가진단 체크리스트를 통해 내 몸은 어떤 상태일지 스스로 점검하자. - 전보다 갈증이 심해 물을 많이 마시고, 많이 먹어도 체중이 줄어든다. (당뇨병 전조증상) - 이따금씩 가슴을 쥐어짜거나 뻐근하게 조여온다. (협심증 전조증상) - 만성 기침에 끈끈한 가래가 나오고, 자주 숨이 찬다. (폐질환 전조증상) - 오후 3~4시가 되면 집중력이 떨어지고 괜히 배가 고프다. (탄수화물중독 증상) 걷는 법, 자는 법, 숨 쉬는 법 등 생활밀착형 건강습관이 삶의 질을 결정한다! 나의 상태를 알았다면 이제 그 원인과 해결책을 찾아야 한다. 이 책에서는 크게 식습관, 운동습관, 생활습관, 그리고 정신습관으로 나누어 28가지의 습관을 체크하고, 실생활에 적용할 수 있는 팁을 제공한다. - 아침에 일어나면 물 한 잔 마시기. 물은 종이컵으로 하루 최소 8잔! - 점심시간 식후 20분은 햇볕 쬐며 산책하기 - 금주가 어렵다면 소주는 하루 2잔만, 폭음했다면 3일은 꼭 금주하기 - 운전할 때 의자는 110도로 눕히고 허리는 직각, 팔은 10~20도 기울기로 긴 수명, 빠른 은퇴 시대에 중년의 어깨는 더욱 무겁다. 이럴 때일수록 나와 가족을 위해 가장 필요한 것이 건강관리다. 건강을 위한 작은 변화를 오늘부터 시작해보자.

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