1. 꿈을 현실로, 신화가 된 사람들 <br/>비극을 승리로 바꾸다<br/>다시 일어서다<br/>이제 그들은 인생을 즐긴다 <br/>성공의 주인공은, 바로 당신<br/><br/>2. 고통의 늪을 건너 <br/>미래를 내다보자<br/>행동유형을 바꾸자<br/>고통의 늪을 건너기 위한 제안 <br/><br/>3. 잘못된 상식 VS 진실 <br/>진실과 잘못된 상식 구분 <br/><br/>4. Body-for-LIFE 운동 요법<br/>현실적인 계획 세우기<br/>최고점 기법 이용하기 <br/>20분 유산소 운동 해법<br/>운동 실행 방법 <br/>Body-for-LIFE 운동요법 <br/><br/>5. Body-for-LIFE 식이요법 <br/>추천 식품의 요모조모 <br/>Body-for-LIFE 식이요법 <br/><br/>6. 이제, 시작이다 <br/>역경을 활력으로 바꿔라<br/>자신과의 약속을 지켜라 <br/>긍정적인 압력을 이용하라 <br/>완벽보다는 발전에 전념하라 <br/>상호작용에 관한 일반 법칙을 실천하라<br/>우리가 당신을 돕겠다 <br/>시작을 위한 조언 <br/><br/>부록 <br/>Q&A 이럴 땐 이렇게…<br/>전문용어 설명<br/>운동지침 <br/>자가측정 일지<br/>성공사례 - 그들은 모두 승자

건강에 대한 사람들의 관심은 어제 오늘 일이 아니다. 스포츠센터다, 조깅이다 혹은 요가다 하는 것도 단순히 뚱뚱해서 살을 뺀다는 개념이 아니라 지방을 없애고 좀더 몸을 가볍게 하여 보기 좋은 몸매를 가꾸려는 방향으로 바뀌고 있다. 여러 연예인의 다이어트 비디오가 나오고 책도 많이 나왔다. 그중에서 12주 프로그램으로 <뉴욕 타임즈> 베스트셀러 1위 자리를 오랫동안 고수하고 아마존 종합 3위에 오르는 등 미국 내에 열풍을 일으켰던 『Body for LIFE』도 눈여겨봄 직하다. 이 책은 많은 사람에게 기적과 같은 자신감을 불어넣어 그들을 변화시켰다.

『Body for LIFE』가 그토록 열렬한 반응을 불러 올 수 있었던 것은 어떤 이유에서일까. 단순히 날씬한 몸매가 아니라 할 수 있다는 자신감과 건강한 삶에 대한 욕구를 건드려주기 때문이 아닐까. 여기에 많은 사람의 삶이 변화되었다는 근거로 제시되는 것은 당신을 날씬한 몸매로 만들어주겠다가 아니라 건강한 삶을 살아야하지 않겠냐는 마음을 불어넣어 주었다는 것이다. 책에 나오는 사례의 구체적인 내용도 무던했던 일상을 자극하여 포기하려 했던 스스로에 대한 마음가짐을 다르게 한다.

저자는 한 체력관리 프로그램에 참여했는데, 거기서 많은 사람이 운동과 식이요법에 관한 교육을 받고 있음에도 불구하고 여전히 최상의 육체적 컨디션을 유지하는 방법을 터득하고 있지 못하다는 사실을 발견하고 안타까워 한다. 건강하지 못한 사람들이 있다면, 그것은 그들이 자신의 인생을 충실하게 살지 않았기 때문이라는 결론에 이르게 되면서, 저자는 그들을 도울 방편으로 변신 콘테스트를 개최하게 된다. 어떻게 하면 그들을 도울까 생각하던 그에게 떠오른 묘안은 `도전'과 `경쟁'이었다.

각계각층에 있는 사람 5만 4천 명 이상이 참여한 이 콘테스트에서, 사람들은 자신의 신체적인 건강은 물론이고 활기 넘치던 예전의 모습을 되찾는 경험을 하게 된다. 또한 콘테스트의 참여를 통해 조금씩 달라지는 자신의 모습을 보고, 다른 사람들의 대접도 달라진 것을 느끼며, 그 변화의 실체를 경험하게 된다.

12주간의 도전을 끝낸 사람들은 챔피언이 되고, 먼저 성공한 사람들의 사례는 점점 더 많은 사람에게 감명과 도움을 주면서 프로그램의 진정한 의미를 깨닫고, 넓은 시야를 갖게 해주었다.

16세의 린 링켄필터는 그가 다니던 고등학교 축구팀의 풀백이자 주장이었다. 링켄필터에게 문제가 생기기 시작한 것은, 토끼 사냥에 갔다가 안전장치를 해놓지 않은 친구의 총이 발사되면서 그의 등을 강타했을 때부터였다. 보건훈련을 받은 동생이 다행히 응급처치를 했고, 병원으로 옮겨지기는 했지만 린의 생존 확률은 1/2이었다. 수혈을 받고 식이요법을 하고, 독하게 맘먹고 훈련을 한 덕택에, 그는 다시 필드에서 풀백으로 뛸 수 있게 된다. 그리고 그는 고등학교를 졸업하고 약혼까지 했다. 그런데 의사는, 그가 4년 전 수혈 받은 혈액에 치명적인 바이러스가 있었다며, 그가 에이즈 감염자가 되었다는 사실을 알려준다. 그후 그의 삶은 살아 있어도 살아 있지 않은 것이나 마찬가지였다. 그러던 그는, 거울을 보다가 문득 자신이 쓰레기 같다고 느꼈고, 힘겨운 현실에 당당히 맞서야 겠다는 생각이 들게 되었다. 그 즈음 그는 우연히 후배에게서 이 책의 저자 빌 필립스의 책을 소개받게 되고, 그의 지침에 맞춰 차근차근 새로운 삶을 설계해 나간다. 지금도 그는 에이즈 양성보균자이지만 그의 삶은 예전 같지 않다. 식이요법과 운동이라는 단순한 목표로 그의 육체와 정신은 변하게 된 것이다.

“저는 죽어가고 있는 것이 아니에요. 살아 있는 것이지요. 저는 지금 하고 싶은 일을 하고 있어요. 제게는 다른 사람을 도와 줄 수 있는 일이 있고, 저를 사랑하는 아름다운 약혼녀가 있어요. 때문에 매일 감사하며 살아가고 있죠.”

단순한 다이어트 책이 아니다. 부정적인 감정과 비생산적인 생각을 털고 마치 도미노가 넘어가듯 생활을 변화시킨 사람들의 이야기가 담겨 있는 책이다. 사례의 소개뿐 아니라, 행동 유형을 변화시키는 방법과 운동에 대해 우리가 잘못 알고 있는 상식에 대해서도 지적한다. 그밖에 운동요법을 그림을 통해 하나하나 짚어주고, Q&A와 자가측정일지, 전문 용어 등 책을 보는 것에도 불편함이 없게 꼼꼼하게 정리해놓았다.

특히 돋보이는 부분은, 지금까지 운동요법과 식이요법이 따로따로였다고 지적하면서 그 둘을 함께 연계하여, 어떻게 운동하고 어떤 단계를 거쳐야 큰 효과를 거둘 수 있는지 그 방법을 알려준다. 또 긴 시간 동안 지루한 운동을 하는 게 아닌 짧은 시간 안에 최대한 집중적으로 운동하는 방법으로 체내지방을 소모하는 `최고점 기법'이라는 것을 적극 활용하라고 일러준다.

이렇게 Body-for-LIFE 프로그램이 제시하는 운동 기법과 식이요법을 꾸준히 실천하면, 불과 12주만에 자신이 원하는 아름다운 몸을 만들 수 있다고 이 책은 전한다. `언젠가 날씬한 몸매를 갖추겠다'는 꿈이 아니라, 성공한 사람들의 살아 있는 경험을 본받아, `12주 안에 9킬로그램을 줄일 것이다' 같은 구체적이고 실제적인 목표를 설정해야 한다는 것에서부터, 저자의 세세한 안내를 따르다 보면 이 책의 사례들은 나와 상관 있는 것이 된다.

.

이제는 운동도 다이어트도 고부가가치의 시대. 이를 입증하듯 최근 미국에서는 이른 바 ‘기적의 12주 프로그램’이라 불리는 『Body-for-LIFE』 열풍이 휘몰아치고 있다. 이에 관한 책자가 1년여 전 출간되자마자 장장 68주 동안 뉴욕 타임스 베스트셀러 1위 자리를 고수하는 것만 보아도 가히 그 열풍을 짐작하고도 남는다. 또한 이 프로그램을 이용한 콘테스트에는 첫 회 만에도 5만여 명이 참가해 폭발적인 화제를 불러일으켰으며, 현재 수십만 명에 이르는 미국인들이 이 프로그램을 실제로 체험하여 놀라운 성공을 거두고 있다고 한다. 도대체 이 프로그램이 왜 이렇게 화제일까?<br/><br/>운동! 무조건 열심히 한다고 되는 게 아니다! 요즘은 과히 ‘다이어트의 시대’라고 해도 과언이 아닐 만큼 남녀노소를 불문하고 ‘날씬한 몸’만들기에 열중하고 있다. 그리고 아름답고 건강한 몸을 만드는 데는 운동이 최고라는 것은 누구나 알고 있는 상식이다. 그러나 대부분 운동이 좋다는 것은 알아도 어떻게 해야 효과를 극대화시킬 수 있는 지를 아는 사람은 드물다. 많은 사람들이 운동효과가 시간과 강도에 비례한다고 생각해서 무리하게 운동을 해대거나 혹은 단시간 내에 다이어트 효과를 보기 위해 식사량을 현격하게 줄여가면서 운동을 하는 경우가 많다. 그러나 아마도 이런 방법을 택한 사람들은 별다른 효과를 보지 못했거나 혹은 중도에 포기하거나 건강상에 심각한 부작용을 초래했을 것이다. 식이요법도 마찬가지다. 무조건 비쩍 마른 몸이 아니라 건강하고 균형잡힌 몸을 만들려면 단순히 적게 먹는 것만으로는 안된다. 그렇다면 과연 어떻게 먹고, 어떻게 운동해야 하는가? <br/><br/>12주만에 근육질 ‘람보’, 환상의 ‘마돈나’가 된다! 이에 대한 명쾌한 해답을 제시해 주는 것이 바로 『BODY-for-LIFE』 프로그램. 전 미국을 강타한 이 기적의 12주 프로그램은 그동안 ‘너 따로 나 따로’ 식으로 갔던 운동요법과 식이요법을 효과적으로 연계했으며, 어떻게 운동을 해야 효과적이며, 어떤 단계로 해야 하는지에 대해 뚜렷한 지침을 제시해 주고 있다. 또한 우리가 운동에 대해서 알고 있는 무수한 상식을 여지없이 깨뜨린다. 운동효과는 시간에 비례한다든가, 유산소 운동이 살을 빼는 데는 가장 효과적이라는 잘못된 믿음이 그 대표적인 예이다.<br/><br/>이에 비해 이 『BODY-for-LIFE』프로그램에서는 ‘최고점 기법’이라는 것을 적극 활용한다. 이는 장시간 지루한 운동을 하는 비효율적인 방법을 버리고, 짧은 시간 안에 최대한의 집중 운동으로 체내지방을 소모하고 근육과 체력증진을 자극하는 방법이다. <br/><br/>이 프로그램의 식이요법 역시 매우 독특하다. 무조건 배고픔을 참아야 하고, 먹기 힘든 음식을 먹어야 하는 기존의 어려운 방법이 아니라, 즐겁게 충분히 먹으면서 체력관리를 할 수 있다. 다만 근육 생성을 도와주고 체지방은 효율적으로 감소시켜주는 식단을 제공하고, 3차례의 간식을 포함해 하루 6차례의 식사를 권장한다. 따라서 이 프로그램이 제시하는 운동 기법과 식이요법을 꾸준히 실천하면 불과 12주만에 자신이 원하는 아름다운 몸을 만들 수 있다는 것이다. <br/><br/>뚱뚱한 몸은 날씬하게, 마른 몸은 볼륨있게! 이 프로그램의 가장 큰 장점은 이미 수십만 명의 미국인들이 시행하여 그 효과를 보고 있는 검증된 것이라는 점이다. 또한 남녀노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며, 최단 시간에 그 효과가 나타나도록 구성되어 있다. 이 프로그램이 수록된 원서『Body-for-LIFE』는 최근 한언출판사에 의해 원서 제목 그대로 번역 출간되었다.