제 1 장 : 바디케어 <br/>1. 내 몸에 대해 알기<br/>2. 데톡스­심신 정화(淨化)<br/>3. 뷰티케어<br/>4. 에너지 재충전<br/>5. 아유르베다<br/><br/><br/>제 2 장 : 마인드 앤 이모션<br/>1. 무의식 탐험<br/>2. 소중한 사람과 함께<br/>3. 새로운 전환<br/>4. 일상의 틀 깨기<br/><br/>제 3 장 : 영혼의 세계 <br/>1. 은둔의 시간<br/>2. 샤먼의 세계로<br/>3. 영적 깨달음<br/>4. 카발라의 세계<br/><br/>제 4 장 : 사계절 <br/>1. 겨울에서 봄으로<br/>2. 봄에서 여름으로<br/>3. 여름에서 가을로<br/>4. 가을에서 겨울로<br/><br/><부록><br/>*태양 경배자세 요가<br/>*달 경배자세 요가<br/>*음식 조리법<br/>*주(註)­본문 용어해설<br/>*요리재료 구입 정보

이 책에는 17가지 주제로 다양한 주말 힐링 프로그램이 소개되어 있다. 각 프로그램은 금요일 저녁부터 토요일과 일요일, 모두 세 부분으로 짜여져 있고, 책을 읽는 사람들이 각자의 기호와 형편에 맞춰 선택하여 실행할 수 있도록 고안되었다.

제1장 ‘바디케어’에서는 신체에 관련된 힐링 프로그램들을 소개한다.
자신이 몸에 주의를 기울일 필요가 있는 상태라고 느낀다면 ‘자기 몸에 대해 알기’ 프로그램을, 몸과 마음에 쌓인 독소와 노폐물을 개운하게 씻어내고자 한다면 ‘데톡스­심신 정화(淨化)’ 프로그램을, 잃어버린 활력을 되찾으려면 ‘에너지 재충전’ 프로그램을, 아름다움을 가꾸면서 상쾌하고 편안한 기분을 즐기고 싶다면 ‘뷰티케어’ 프로그램을, 심신의 균형을 찾을 필요를 느낀다면 ‘아유르베다’ 프로그램을 시도해 보자.

제2장 ‘마인드 앤 이모션’에서는 마음과 정서에 관련된 힐링 프로그램들을 소개한다.
자신의 내면의 무의식 세계와 만나 자신의 인생을 돌아보며, 사람들과의 갈등을 해소하는 전환의 계기를 삼거나, 쳇바퀴처럼 반복되는 일상을 탈출해 보기도 한다. 커플들 간에는 ‘소중한 사람과 함께’ 프로그램을 시도하여 서로의 다정함과 신뢰를 회복할 기회를 갖도록 권한다.

제3장 ‘영혼의 세계’에서는 바쁜 현대인이 생활에서 무심히 지나치기 쉬운 인간의 영혼과 내면의 행복에 대해 다룬다.
자신이 갖고 있는 종교적 입장을 떠나서 명상·기도·의식·제단 만들기 등의 프로그램을 시도하는 동안 삶의 균형과 평온을 회복하도록 유도한다. 고대의 지혜와 문화로부터 비롯된 샤먼·타로 카드·카발라 등에 관해 평소 관심을 갖고 있던 사람에게는, 그 기본 원리를 소개하는 프로그램들을 통해 새로운 영혼의 세계를 경험하는 동안 삶에 대한 존귀함을 느끼도록 해준다.

제4장 ‘사계절’에서는 봄·여름·가을·겨울, 각각의 계절이 오는 것을 축하하고 즐길 수 있는 여러 가지 아이디어를 제공한다.
우리들의 조상이 자연의 변화에 맞추어 세시풍습을 즐기고 의식를 행했듯이, 우리 삶과 불가분인 사계절의 변화에 맞춰 연관된 프로그램을 따라해 보는 것도 주말을 보내는 특별한 방법이 될 것이다. 물론 계절이 바뀌면서 미묘하게 변화하는 자연의 기운에 맞추어 우리 몸과 정신, 영혼을 조율하는 데에도 도움이 될 것이다.

이 프로그램들은 선진 주5일 사회에서 이미 적용되고 있는 주말 활용 프로그램이다. 금요일 오후부터 시작하여 토요일과 일요일에 걸쳐 시간순으로 따라하도록 구성되어 있으며 각각의 프로그램은 자신을 위해 시간을 투자할 마음만 준비되어 있다면 누구나 거창한 시설이나 공간 없이 집에서도 얼마든지 시행이 가능하다. <br/>이 주말 프로그램의 궁극적인 목적은 현대인들의 건강을 위협하는 모든 요소를 제거할 수 있는 실천적 방안을 제시하고, 자기 자신과 주변에 대해 새롭고 긍정적인 점들을 발견하여, 매일매일 행복한 삶을 창조하는 새로운 라이프스타일을 제공해 주려는 것이다.