Name: 혼자서도 거뜬히 해내는 셀프 PT
Rating: 9.4 (23 reviews)
Author: 김동현 저

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혼자서도 거뜬히 해내는 셀프 PT

김동현 저 | 원앤원스타일 | 2016년 07월 11일 리뷰 총점9.4 정보 더 보기/감추기

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혼자서도 거뜬히 해내는 셀프 PT

품목정보

품목정보
발행일	2016년 07월 11일
쪽수, 무게, 크기	220쪽 \| 616g \| 18825720mm
ISBN13	9791160020144
ISBN10	1160020140

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책소개

최고의 트레이너가 공개한 맞춤형 퍼스널 트레이닝! 
이 책은 혼자서도 쉽게 따라 할 수 있는 퍼스널 트레이닝 프로그램을 소개한다. 이 책의 가장 큰 장점은 레벨별로 맞춤형 트레이닝이 가능하다는 것이다. 단순히 운동 동작만 나열한 다른 헬스 도서들과는 달리, 이 책은 스스로의 체력과 운동 수행능력을 테스트해 레벨을 나누고 그에 따라 초급·중급·상급 코스를 선택해 운동할 수 있게 구성했다. 
 
또한 운동에 따라 알맞은 횟수를 알려주고, 한 동작이 끝난 다음에 이어서 하면 좋은 운동을 소개한다. 헬스 트레이너인 저자가 직접 시연한 동영상 QR코드를 수록해 동영상으로 보면서 운동 시작부터 끝까지 트레이너와 함께 운동할 수 있으며, 벽에 붙여놓고 운동하기 편리하도록 포스터를 수록했다. 이 책에 구성되어 있는 프로그램들을 따라 하다 보면 비싼 PT를 받는 사람들이 부럽지 않을 것이다. 
 
퍼스널 트레이닝(Personal Training), 즉 PT는 운동을 하려고 마음먹은 사람들이 가장 먼저 해보고 싶어하는 운동 프로그램이다. 하지만 비싼 비용 때문에, 혹은 시간이 없어서 직접 PT를 받아볼 엄두도 못 내는 사람들이 많다. 그렇다고 운동을 포기할 수도 없고, 자신에게 맞는 운동이 무엇인지 찾으려면 많은 시간과 노력이 필요하다. 
 
수많은 연예인과 보디빌더를 비롯해 지금까지 3천여 명의 PT를 담당한 저자는 셀프 PT를 통해 값비싼 PT를 받지 않고도 탄탄한 몸을 만들 수 있다고 말한다. 이 책에 소개된 프로그램은 누구나 쉽게 할 수 있는 기본적인 동작들로 구성되어 있어 운동이 익숙하지 않은 사람이라도 꾸준히 하면 체력을 높일 수 있다. 언제까지 축 늘어진 뱃살을 보며 한탄하고 있을 것인가? 매일 20분씩만 투자해 이 책에 담긴 셀프 PT를 꾸준히 따라 한다면 탄탄한 근육을 입은 자신과 마주하게 될 것이다. 
 
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상세 이미지

저자 소개

저자 : 김동현

FNC엔터테인먼트 소속 연예인 담당 총괄 트레이너였으며, 현재는 정찬성 UFC 선수의 퍼스널 트레이닝을 담당하는 등 연예인과 유명 정치인 및 기업경영인, 보디빌더 선수를 비롯한 3천여 명의 퍼스널 트레이닝을 진행했다. 바디메이커 이사로서 은마아파트 피트니스, 역삼 아이파크 피트니스, 도곡렉슬 피트니스, 대치현대 피트니스, 아산 용화 아이파크 피트니스, 충남 금산 칸타빌 피트니스의 전 지점을 총괄하고 있고, 청담 ...

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책 속으로

요요현상이 와서 살을 뺀 게 무용지물이 된 사람은 복권 당첨금을 모두 탕진한 사람과 같다. 비슷한 사람이 또 있다. 바로 단일식품만 먹으면서 운동은 안 하고 그릇된 방법으로 살을 빼는 사람이다. 이런 사람들은 운동하지 않아도 괜찮다며 ‘??라이프’나 ‘디톡스’ 등에 현혹된다. 이건 마치 도박을 하는 것과 같다. 돈을 조금씩 따게 되자, 재미가 들려서 도박의 수렁에 빠진 것이다. 그러다 결국 돈을 잃고 더 많은 빚을 지게 되고, 그렇게 악순환이 계속된다. 잠깐은 좋아 보이지만 알고 보면 결국 전혀 좋아진 게 아닌 것이다. 살이 조금 빠졌다가 다시 찌고, 빠졌다가 다시 찌고…. 이런 악순환의 반복은 빚으로 빚을 막고 약간의 돈으로 연명하다가 또 빚을 지는 현상과 비슷하다. 일을 해서 규칙적으로 월급을 받는 사람들은 안다. 얼마 안 되는 돈이라도 꾸준히 수입이 있는 게 좋다는 것을! 차곡차곡 모으면 부자는 못 되더라도 적어도 어렵지 않게 생활할 수 있으니까 말이다. 근육운동도 마찬가지다. “누가 밥도 안 먹고 몇 kg을 뺐다.”라는 말에 유혹당하지 말자. --- p.17 요즘 PT 비용을 살펴보면 일반적으로 1회당 6만 원 전후가 보통이고, 지금 내가 운영하는 곳처럼 거품을 거둬낸 곳이라고 해도 1회당 가격은 3~4만 원 전후가 될 것이다. 10회를 하면 30~40만 원가량인데, 한 달 동안 이런 큰 비용을 들이려면 크게 마음먹을 수밖에 없다. 아무리 좋은 트레이너가 내 몸을 관리해준다고 해도, 막상 받으려고 하면 큰 금액이 들어가기에 망설여지고 다시 한 번 생각하게 된다. 그렇게 망설이면서 아무것도 안 하는 동안 악순환은 계속된다. 요요도 몇 번씩 오고, 내 몸은 망가지고, 그러다가 병원에서 운동을 꼭 해야 한다는 진단이라도 받는다면 그때부터는 정말 재활치료 수준의 운동을 해야 할 수도 있다. 그러면 위에서 말한 금액의 몇 배가 눈물과 함께 날아갈 수도 있다. 비용 때문에 PT를 할까 말까 망설이고 있는 당신! 이 책으로 그 걱정을 없애버리자. 큰 비용을 들이지 않고도 개인 트레이닝을 할 수 있는 방법이 바로 셀프 PT다. --- p.22 PT를 받으러 오는 사람들의 레벨은 대부분 체력에 따라 나누어진다. 어떤 동작을 10회밖에 못하는 사람을 처음부터 30회씩 시킬 수는 없다. 2세트밖에 못하는 사람을 내 주관대로 10세트 시키면 그 사람은 오버 트레이닝되고, 다음 날 심한 근육통과 몸살로 앓아누울 수도 있다. 그러니까 단계적으로 체력을 늘려야 한다. “PT를 하면 죽을 정도로 힘들어요?”라는 질문은 PT가 어떻게 진행되는지 모르는 사람들이 하는 질문이다. 그다음에는 ‘수행능력’을 살펴본다. 푸시업을 예로 들어보자. 일반적인 푸시업은 무릎을 떼고 엎드려뻗친 자세로 팔을 구부렸다 펴는 운동이다. 하지만 요즘 젊은 친구들, 특히 여자는 이 정자세로 푸시업을 10회도 못하는 사람들이 대부분이다. 이럴 때 트레이너들은 어떻게 PT를 진행할까? 될 때까지 시킬까? 안 된다고 혼낼까? 아니다. 다른 유사 동작으로, 즉 푸시업과 비슷한 효과를 낼 수 있는 동작으로 바꾸어 운동시킨다. 그리고 그 동작을 통해 푸시업을 할 수 있게 되었을 때 푸시업을 시키면 된다. 다른 운동을 하면서 레벨을 올리는 것이다. --- p.24 스쿼트는 많은 사람들이 알고 있듯이 대표적인 하체 운동으로, 하체 근력을 강화하고, 엉덩이를 올려주어 라인까지 잡아주는 하체용 만능 운동이다. 반동푸시업은 푸시업과 비슷한 효과를 낼 수 있게 설정된 운동으로, 푸시업을 정석으로 하지 못해도 가슴과 팔 뒤쪽의 군살 제거에 도움을 준다. 라잉싯업은 복부 전체의 근력을 강화하고 몸통 주변 근육에 힘을 불어넣어주는 운동이다. 이 프로그램은 살아 있는 하체 라인과 상체 근력, 그리고 균형 있는 몸을 만들 수 있도록 도움을 주는 운동이며, 뱃살 때문에 복부와 몸통에 힘이 없던 사람도 단단하고 멋진 복근을 만들 수 있다.

--- p.46

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출판사 리뷰

매일 20분만 투자하면 비싼 PT 받는 사람이 부럽지 않다! 이 책은 총 4부로 구성되어 있다. 1부 ‘왜 혼자서라도 PT를 해야 하는가?’에서는 근육운동의 중요성에 대해 강조한다. 또한 운동을 하는 데 본인의 의지가 중요하며, 개인에 따라 운동방법이 다르기 때문에 PT가 가장 효과적이라고 말한다. 그렇기 때문에 가장 효율적인 PT를 피트니스센터에서 직접 받을 수 없다면 혼자서라도 해야 하는 것이다. 2부 ‘자신의 운동 프로그램과 레벨부터 제대로 알자’에서는 각자 체력과 운동 수행능력이 어느 정도 수준인지 파악할 수 있도록 테스트하고, 이 책의 활용법을 설명한다. 이 책은 그동안 운동을 해왔던 사람인가에 따라, 반동을 이용한 맨몸운동이나 중량을 이용한 동작인가에 따라 초급자와 중급자, 상급자용 프로그램으로 이루어진다. 그리고 팔 높여 제자리 뛰기와 스쿼트, 푸시업, 윗몸일으키기의 테스트 운동을 바탕으로 체력을 1급부터 5급까지로 나눈다. 레벨에 따라 운동 횟수와 세트 수를 정해놓아서 자신이 해당하는 레벨의 횟수만큼 운동하면 된다. 3부 ‘혼자서도 스스로 해내는 셀프 PT, 이렇게 하면 된다’에서는 본격적으로 셀프 PT 프로그램을 소개한다. 초급자용과 중급자용 프로그램은 맨몸운동을 중심으로 동작을 구성했고, 상급자용 프로그램은 운동 효과를 높여 중량을 이용해 운동할 수 있는 프로그램으로 구성했다. 자극이 되는 부위와 운동 효과, 포인트와 주의사항, 대체운동까지 꼼꼼히 실었으며, 동작을 익힌 후에는 파노라마 동작 사진을 보며 운동할 수 있다. 초급과 중급의 경우 그래도 동작이 잘 이해되지 않는다면 전체 연결 동작과 세부 동작들을 QR코드를 찍어 동영상을 보면서 따라 하면 된다. 4부 ‘몸을 제대로 만들기 위해 꼭 알아야 할 것들’에서는 식단 조절, 호흡법, 스트레칭 등 실제로 운동하면서 궁금해할 만한 것들을 이해하기 쉽게 설명했다. 책의 맨 끝에는 초급자용 프로그램을 운동하는 사람들이 벽에 붙여놓고 보면서 운동하기 편하도록 대형 포스터를 수록했다. PT 프로그램을 고스란히 옮겨놓은 이 책으로 남부럽지 않은 몸을 만들어보자.

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