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클라우스 뵈스, 페트라몸머르타-야우흐, 엘케 오퍼 공저 / 김건도, 김광기, 김인호, 이광수 공역 | 푸른물고기 | 2010년 07월 05일 리뷰 총점9.0 정보 더 보기/감추기

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품목정보

품목정보
발행일	2010년 07월 05일
쪽수, 무게, 크기	176쪽 \| 15322420mm
ISBN13	9788993922080
ISBN10	899392208X

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책소개

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1 걷기－간단하지만 효과만점 1.1 걷기란 무엇인가? 1.2 걷기는 쉽게 체득되는 것일까? 1.3 걷기는 누구에게 적합한가? 1.4 걷기를 포기해야 하는 사람은 누구인가? 1.5 어디서 걸을 것인가? 2 걷기－건강만점 3 다양한 계층을 위한 걷기 3.1 고령자 3.2 임산부 3.3 과체중인 사람 3.4 회복 중인 환자 3.5 류머티즘환자 3.6 관절염환자 3.7 당뇨환자 4 걷기 초보자를 위한 위험요소 체크 5 걷기 테크닉 - 한 걸음 한 걸음씩 5.1 걷기 테크닉의 체크리스트 10개항 5.2 바른 걷기 테크닉을 향해 한 걸음씩 5.3 바른 걷기 테크닉을 익혀야 하는 3가지 이유 6 심박수, 운동심박수, 안정시심박수 6.1 심박수와 맥박 6.2 휴식 중의 심박수 6.3 걷기 훈련에 적합한 목표심박수 6.4 맥박 측정 6.5 심박수측정기 6.6 그 외의 운동강도검사 6.7 과부하운동증후군 7 걷기 훈련 7.1 성공적인 걷기 훈련을 위한 10가지 점검목록 7.2 걷기 훈련 프로그램 7.3 처방효과 곡선 7.4 초보자, 중급자, 숙련자를 위한 걷기 훈련계획 7.5 초보자를 위한 훈련계획 7.6 중급자를 위한 훈련계획 7.7 숙련자를 위한 훈련계획 8 준비운동과 마무리운동 8.1 몸 늘여주기 동작이 필요한가? 8.2 워밍업 : 체온 올리기 8.3 쿨다운 : 체온 식히기 9 걷기 테스트－한 걸음 한 걸음 9.1 걷기 테스트란 무엇인가? 9.2 걷기 테스트 전의 위험체크 9.3 테스트 길 고르기 9.4 측정기 9.5 시작하기 전 체온 올리기 9.6 이제 걷기－테스트를 시작할 수 있다 9.7 목표에 다다르다 9.8 걷기 테스트 평가 9.9 여성과 남성의 표준심박수 9.10 개인적인 결과 평가 10 걷기의 변형－파워 워킹과 노르딕 워킹 10.1 파워 워킹 10.2 빠른 파워 워킹 쉽게 하기 10.3 파워 워킹 훈련 프로그램 10.4 노르딕 워킹 10.5 노르딕 워킹에 대한 이해 10.6 노르딕 워킹 테크닉 개관 10.7 노르딕 워킹에서 사용하는 폴 11 걷기 안전정보 12 걷기 도구 12.1 가장 중요한 것 : 워킹 운동화 12.2 운동화 구매 12.3 적합한 걷기 복장 12.4 심박수측정기 12.5 무거운 것을 들고 걷기? 12.6 음악이 활기를 돋워준다

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저자 소개

저자 : 클라우스 뵈스

카를스루에 스포츠과학과 교수이며 카를스루에 대학의 스포츠와 스포츠과학 연구소의 리더이다. 그의 연구업적은 학교스포츠, 스포츠와 건강, 처방법 및 스포츠 프로그램의 발전과 평가로 집약된다. 그는 ‘운동형인 사람의 차원’이란 주제에 대한 논의로 독일스포츠연맹이 주는 카를－딤－상을 수상하기도 했다.주요 간행물로는 『운동형인 사람의 차원』(호프만출판사, 1983), 『운동형인 사람의 테스트 수첩』(호그레훼출판사, 198...

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저자 : 페트라 몸머르트－야우흐

카를스루에 대학(스포츠와 스포츠과학 연구소)의 강사이며 독일 걷기 연구소(DWI) 업무대변인이다. 또한 스포츠와 회복을 연구하는 ISR 연구소장이며 다양한 전문저작가, 스포츠와 건강 부문의 국내 및 국제대변인이기도 하다. 가장 중요한 간행물은 『신체관찰과 고통극복』(슈프링어 출판사, 하이델베르크, 2000), 『걷기－더 좋은 건강을 위해 한 걸음씩』(클라우스 뵈스, 발터 브렘, 미하엘 티만, 마이어 엔드 마이어 ...

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저자 : 엘케 오퍼

카를스루에 대학의 스포츠와 스포츠과학 연구소 과학조교다. 그녀의 관심분야는 ‘스포츠와 건강’, ‘어린이의 운동 발달과 중재방법의 발달’, ‘학교스포츠와 연합스포츠’, ‘스포츠방향설정’ 등이다. 현재 그녀는 스포츠교육학과 스포츠사회학부문의 강의를 하고 있으며 ‘스포츠와 건강’의 대변자로 활동하고 있다. 주요 간행물로는 『스포츠활동-모두에게 건강촉진 도구인가?』(마이어 엔드 마이어 출판사, 1998), 『건강증진 정...

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역자 : 김건도

세명대학교 생활체육학부 교수, Ph.D, (재) 대한걷기연맹 경영기획위원회 위원, 한국걷기과학학회 학술이사, 미국 ACSM· NATA 및 유럽 ECSS 정회원이다.

역자 : 김광기

한림성심대학 레저스포츠과 교수, Ph.D, 한국걷기과학학회 이사, 한국워킹협회 강원도지부 부회장, 강원도 하키협회 부회장이다.

역자 : 김인호

상지대학교 경상대학 학장, Ph.D, (재) 대한걷기연맹 경영기획위원회 위원장, 원주비전21 문화관광체육분과 위원장, 한국걷기과학학회 이사다.

역자 : 이광수

순천향대학교 체육학부 교수, Ph.D, 아산시 건강도시프로젝트 책임연구위원, (재) 대한걷기연맹 아산시 걷기연맹 부회장, 아산시 생활체육걷기협의회 회장이다.

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책 속으로

걷기와 건강은 아주 밀접한 관계가 있다. 왜 그런가? 속보는 신진대사를 원활하게 해주고 칼로리를 연소시켜 주며 지구력을 좋게 하고 근육조직을 강화시켜 주기 때문이다. 이제 당신의 몸은 운동을 하고 장거리를 걷는 데 근본적으로 적합하게 변화한다. 서거나, 앉거나, 눕거나, 한 곳에서 움직이지 않고 웅크리고 있는 것을 우리의 몸은 감당하지 못한다. 이런 고정자세를 오래 지속하면 결과는 근육긴장, 등결림, 관절문제 등으로 나타난다. 걷기는 이러한 신체적인 문제에서 벗어나게 해주는 아주 이상적인 운동이다. 왜냐하면 걷기는 특히 관절과 인대를 보호해 주기 때문이다. 걸을 때 지면과 마찰하는 힘은 체중의 1.25배에 불과하지만, 조깅할 때는 체중의 3∼4배의 운동부하를 받게 된다. 이에 비한다면 걷기를 할 때 관절이 받는 충돌부담은 아주 미미한 것이다. --- p.23 걷기 테스트에서는 2km를 가능한 빨리 걷는 것이 관건이다. 이때 경보자(競步者)는 전형적인 좌골부 흔들기를 하지 않도록 주의하라. 건강에 좋지 않다. 걷기 테스트로 개인의 지구력을 알 수 있으며 또한 본인의 수행능력을 더 잘 평가하여 정확한 훈련계획을 세울 수 있다. 이 훈련계획은 개인의 건강상태(초보자, 중급자, 숙련자, 파워 워킹 등을 위한 훈련계획 참조)에 정확하게 부응하며 물론 이 테스트 결과로 자신의 개인적인 걷기 프로그램을 계획할 수도 있다. 만일 걷기 테스트를 반복한다면(예를 들어 12주 훈련 후에) 자신의 발전성과를 명백하게 확인하게 될 것이다. 지구력이 좋아졌는지, 훈련을 변경해야 하는지 알 수 있다. 만일 초보자를 위한 12주 훈련을 완수했다면 이제는 확실히 중급자를 위한 계획에 따라 걸을 수 있다. --- p.113 인내심이 많고 신체가 건강하다거나 혹은 운동강도를 좀 높여서 다른 것을 시도하고자 할 때에도 대다수의 사람은 여전히 걷기를 권유받는다. 이때 이들이 할 수 있는 강도 높은 걷기는 파워 워킹과 노르딕 워킹이 있다. 파워 워킹은 빠른 속도로 걷는 것으로 호흡순환계 활동이 상당히 활발해지는 운동이고 핀란드의 트렌드스포츠인 노르딕 워킹은 양쪽 손에 각각 폴을 잡고 아름다운 자연경관을 만끽하며 전력을 다해서 걷는 것이다. --- p.131 잘 맞는 운동화는 좋은 걷기 도구의 알파요 오메가, 즉 시작이자 마지막이다. 운동화는 총체적인 체력을 위해 중요한 역할을 한다. 그리고 인대와 관절의 손상을 감소시켜 준다. 적당한 걷기 운동화는 발을 안정시켜 주고 충돌을 완화시켜 관절에 하중을 줄여 준다. 완전 가죽(고급재료)으로 제작된 워킹화는 그 완충작용이 걷기에 적절하지 않으므로 감촉이 좋은 단면처리를 해서 미끄럽거나 평평하지 않은 지형에서도 미끄러질 위험을 적게 한 것이 좋은 운동화이다. 그렇다고 발의 굴림 동작을 지지해주는 특수한 워킹화가 반드시 필요한 것은 아니다. 이미 좋은 런닝화나 조깅화가 있다면 그것을 신고 걸으면 된다. 파워 워킹을 위해서는 대개 통기성이 좋은 다음 사진에 있는 모델의 고급재질이 이상적이다.

--- p.154

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