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발행일 | 2019년 04월 12일 |
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쪽수, 무게, 크기 | 316쪽 | 578g | 152*225*20mm |
ISBN13 | 9791195279456 |
ISBN10 | 1195279450 |
2024년 08월 21일 ~ 2024년 09월 30일
뉴욕타임즈 21세기 최고의 책 100대 도서 『파친코』, 『채식주의자』 선정
2024년 07월 15일 ~ 2024년 10월 01일
2024년 09월 03일 ~ 2024년 09월 30일
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2024년 08월 07일 ~ 2024년 09월 30일
9월의 굿즈 : 타공 정리함/클립 북 라이트/디즈니 캐릭터 태블릿 파우치/손잡이 텀블러/메쉬 펜 파우치
2024년 08월 30일 ~ 2024년 09월 30일
2024년 09월 01일 ~ 2024년 09월 30일
상시
12명의 예스24 회원이 평가한 평균별점
“기분에 따라 운동하지 말고, 계획에 따라 움직이세요”
▶▷저자가 알려주는 책 소개
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이 책은
모든 수준의 러너에게 유용한 책
러너란
러너가 되기 위해서는 그저 달리기 만 하면 된다!
단, 규칙적으로 달려야 한다.(적어도 일주일에 두 번 이상)
규칙적인 달리기는 특정 유형의 우울증과 불안장애에 대한 독립적인 치료법으로서 효과가 있으며 항우울제와 유사하게 뇌의 변화를 이끌어낸다. 이미 많은 연구에서, 치료만 받았을 때보다 운동을 병행했을 때 더 좋은 결과가 나왔다는 것이 증명되었다.
이 책에서는
-달리기가 어떻게 뇌 건강에 도움을 주는가
-장기적으로 보았을 때 우울증과 불안장애에 시달리는 사람들에게 어떤 면에서 유용한가
-어떻게 하면 가장 대표적인 효과 가운데 하나인 기분개선 효과를 얻을 수 있는지에 대해 자세하게 설명
-우울증과 불안장애의 여러 치료법
-달리기 간의 공통점 등을 소개한다.
저자가 달리기로 얻은 것
-다른 이들을 밀어내기보다 관심을 가지게 해줌
-일에 지쳐 나가떨어지는 대신 더 열중하게 해줌
-미래를 두려워하기보다 기대하게 해줌
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▶▷책 속에서 인상 깊었던 내용
달리기를 통해 아래와 같이 바뀐다.
무기력--> 행동활성화--> 자기효능감
자기효능감
특정한 과업이나 목표를 행하거나 성취할 수 있는 자신의 능력을 믿거나 예상하는 것
달리기를 통해 무기력이 자기효능감으로 변하기도 하고 불안장애를 없애기도 하지만
특별한 것은 달리는 동안 다른 관점이 열린다 는 측면이다.
산소화 된 혈액이 뇌의 전전두엽 피질로 더 많이 공급되면서 활성화되는 것이다.
전전두엽 피질은 이성적인 사고가 가능하도록 도와준다. 따라서 논리적으로, 전전두엽 피질이 더 활발하게 움직인다면 골치 아팠던 문제들이 명확하게 해결된다.
▶▷달리기를 지속하기 위해서는
역시 ‘환경설정’이 중요하다는 것을 또 한 번 느꼈다.
어떤 행동에 있어 하고 싶은 마음보다 하기 싫은 마음이 더 클 때 내가 주로 하는 것이 ‘환경설정’이다.
움직이지 않으면 안 되는 상황을 만드는 것이다.
예를 들면 운동하기 싫을 때 핑계 댈 수 없는 상대와 약속하여 나가거나 레슨비를 지불하는 운동을 하는 것. 거기에 공개적으로 선포하는 방법도 좋다. 어쩔 수 없는 경우가 아니라면 약속을 지키기 위해 움직일 것이기 때문에 나처럼 집이 더 좋고 혼자 있는 것이 좋은 사람에게 좋은 환경설정이다.
*이 리뷰는 리뷰어클럽-수류책방 서평단 자격으로 작성되었습니다.
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