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발행일 | 2018년 05월 09일 |
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쪽수, 무게, 크기 | 224쪽 | 561g | 190*230*25mm |
ISBN13 | 9791188700134 |
ISBN10 | 1188700138 |
2024년 08월 21일 ~ 2024년 09월 30일
9월의 굿즈 : 타공 정리함/클립 북 라이트/디즈니 캐릭터 태블릿 파우치/손잡이 텀블러/메쉬 펜 파우치
2024년 08월 30일 ~ 2024년 09월 30일
2024년 09월 01일 ~ 2024년 09월 30일
상시
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15명의 예스24 회원이 평가한 평균별점
이 책을 펼친 시점은 성인이 된 이후 최고 몸무게를 찍었다는 사실을 알게된 오후였다.
절묘했다.
올 봄, 감기도 자주 앓고 일도 많아서 에라 모르겠다, 밥도 많이 먹고,
간식도 많이 먹고, 운동은 하지 못하고, 저녁마다 맥주를 마셔된 결과가
매우 정직하게 내 몸에 나타나던 시점에
이 책이 짜잔~하고 내게 온 것이다.
표지의 인물이 너무 친숙하게 느껴졌다.
그 동안의 '홈트 책' 표지 인물들은 나보다 훨씬 젊어보였다. 근데 이분은 아니다. 책을 보니 올해 49세라고 한다.
이책을 만나기 전에 나는 낸시를 몰랐다. 하지만 책을 보니 책을 내기 전에도 홈트 혹은 홈짐
유튜브로 유명한 분이란다. 그리고 책의 앞 부분을 보니 남편이 병으로 세상을 떠나고 아이도 태어나자마자 아파 힘들었을 때 운동으로 그것을 이겨낸 분이라고 한다. 흠...왠지 존경스러워졌다.
까짓것 나도 한번 해 보자.
첫날.
Part2 기본 동작 첫 페이지에 나온 4분짜리 운동을 했다. 어라? 할만 한 걸....이거 정말 운동 되는 거 맞아
둘째날.
집근처 하천변을 40분 정도 걸었다.
걸을 때 허벅지가 뻐근했다. 운동 맞네...맞아...
둘째 아이 학교에 행사가 있어서 갔다 오고 친구가 찾아와 저녁 차려 함께 먹고 하다보니 운동할 시간이 없다. 아...오늘부터는 정말 본격적으로 10분 이상 해 보려 했는데....
만만해보이는 다른 4분짜리 운동을 했다.(몸이 적응하지 않도록 다양한 운동을 해야 효과가 있다고 해서^^:::)
셋째날.
이날도 아침에 하천변을 40분 걸었다.
좀 본격적으로 운동을 해 보자 싶었다. 4분짜리 말고 뭐 없나....
왠지 책을 보고 하는 4분짜리 운동은 뻘쭘했다. 운동 한거 맞나...이렇게 하는 거 맞나...하면서...
맨 뒤에 부록으로 '동영상으로 따라하는 8주 인생개조 프로젝트'에 QR코드가 조르륵 붙어있다.
맨 앞에 있는 고도비만, 출산직후, 노약자가 따라하는 '저강도 홈트레이닝1'을 따라해보기로 한다. 와!!!! 땀난다. 훅훅!! 응? 15분 했으면 끝난거 아닌가? 물 마시고 쉬다가 다시 하라고? 오오~ 이건 30분짜리 프로그램이다. 그렇겠지. 하루 30분은 해야 인생개조가 되겠지... 땀이 비오듯 흐른다. 저울에 올라보니 첫날보다 800g쯤 빠졌다. 아무래도 식이 조절을 함께 하지 않아서 빠지는 속도가 느린 것 같다.
넷째날.
아들이 운동장에서 놀다가 다쳤다. 종합병원 응급실까지 가야 하는 상황. 기다리고 처치받고 하는데 하루가 다 갔다. 저녁은 남편이 사온 햄버거로 해결. 운동은 뭐....패스
다섯째날.
다시 인생개조 프로젝트 운동 1을 따라했다.
땀 줄줄...
여섯째날과 일곱째날은 1박 2일 가족 여행 가서 삼겹살 구워 먹고, 맥주 마시고 실컷 자다 놀다...운동은 뭐....^^;;;;
여덟째날
슬슬 꾀가 나기 시작한다....다시 4분짜리를 해 볼까......
아홉째날..
....
결과적으로 열흘이 지난 지금, 몸무게는 1kg남짓 줄었다.
하지만 보통때의 몸무게로 돌아가려면 아직도 5kg정도는 더 빼야 한다.
내일부터는 다시 마음을 다잡고 식사 조절도 하면서 노력을 해 봐야겠다.
열흘동안 이 책을 사용한 경험을 정리하자면,
앞의 글들은 홈짐의 기본을 잘 정리해주고 동기를 유발할 수 있는 내용이 정리되어 있다.
사십대 중반인 나에게 자극이 되고 격려가 되는 이야기도 적혀있고
최고 골칫덩이인 셀룰라이트를 없애는 방법도 나와 있으며
식단 조절과 관련된 이야기도 하고 있다.
그러나 나는 식단 조절은 못하겠어요. ㅠ,ㅠ
Part1에는 가장 기본이 되는 동작들이 나와있다. 여기 있는 동작은 이름과 정확한 자세까지 외우면 좋은 것들 같다.
Part2에는 운동 강도를 높여주는 변형 동작들이 소개되어 있고
Part3에는 이러한 동작들을 이용한 4분~10분 정도의 운동 프로그램이 소개되어 있다.
아쉬운 것은 이러한 Part3의 동작들을 어떻게 활용하는 지가 안 나와있다는 것이다.
그냥 그날그날 기분따라 휙휙 넘기다가 눈에 들어오는 동작을 하면 되는 건지
한 프로그램은 최대 몇 번이나 반복하면 되는지(매번 같은 운동을 하면 몸이 적응하여 소용이 없어진다고 하였으므로) 하루에 몇 가지나 하면 좋은 건지, 등등에 대한 설명이 더욱 자세히 나와있으면 좋았을텐데 하는 생각이 든다. 기분따라 하다보니 왠지 체계가 없는 것 같고
운동을 제대로 하고 있는건지 어떤지 잘 모르겠다.
내가 정말 좋았던 것은 사실 부록으로 나와있는 인생개조 8주 프로그램 동작들이다. 30분이라는 긴 시간 동안 해야 하지만, 이대로 운동을 하니 '운동했구나~'하는 만족감이 온다. QR코드로 유튜브 동영상을 볼 수 있게 하는 것도 좋았다. TV에 연결해 틀어놓고 따라하니 편리했다. 다만 동작은 무척 쉬운데, 30분 계속하는 동안 정말 힘이 들다. 노약자, 고도비만을 위한 저강도 운동 맞나 싶었다. 아닌가...내가 그 정도로 체력이 떨어져 있다는 건가....
결론적으로 나는 이 책을 앞으로도 꾸준히 활용해볼 것이다.
다만 앞부터 뒤로 하는 것이 아니라 맨 뒤의 부록을 꾸준히 따라하면서
시간이 안 날 때는 앞의 짧은 루틴 운동을 하나씩 해 볼 생각이다.
그렇게 활용하는 것이 더 좋을 것 같다.
* 이 리뷰는 예스24 리뷰어클럽을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다.
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